Miễn dịch yếu, dễ ốm vặt khi giao mùa: Cần ăn nhiều chất kẽm

Chăm sóc sức khỏe giao mùa: Hãy bổ sung chất kẽm

Thiếu kẽm khiến cơ thể chúng ta thay đổi như thế nào?

Thiếu kẽm gây rối loạn cương dương

Rụng tóc, loãng xương vì thiếu kẽm

Thiếu kẽm gây ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể với rất nhiều vai cho cho sức khỏe tổng thể, trong đó có nâng cao hệ miễn dịch.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hàm lượng kẽm khuyến cáo mỗi ngày dựa trên độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

Trẻ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg/ngày

Trẻ 7 - 12 tháng tuổi: 3 mg/ngày

Trẻ em 1 - 3 tuổi: 3mg/ngày

Trẻ 4 - 8 tuổi: 5mg/ngày

Trẻ 9 -13 tuổi: 8mg/ngày

Nam giới 14 tuổi trở lên: 11mg/ngày

Nữ từ 14 - 18 tuổi: 9mg/ngày

Nữ 19 tuổi trở lên: 8 mg/ngày

Bạn có thể có đủ lượng kẽm khuyến cáo mỗi ngày nếu tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa kẽm. Tìm hiểu trong infographic dưới đây:

Biết Tuốt H+
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp