- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân
Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên!
Phụ nữ đi bộ nhiều có thể giảm nguy cơ suy tim khi về già
Đi bộ tốt cho người bệnh đái tháo đường thế nào?
Video: Vì sao bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày?
Hướng dẫn giảm cân chỉ bằng cách đi bộ mỗi ngày:
1. Làm nóng người trước khi đi bộ
Bạn nên khởi động từ 5 - 10 phút trước khi đi bộ. Điều này sẽ cho cơ bắp biết rằng chúng cần sử dụng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho những bước đi sắp tới. Việc đốt cháy chất béo sẽ giúp bạn giảm cân.
2. Nhịp điệu đi bộ
Đi bộ để tập thể dục giảm cân khác với đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Một trong những yếu tố quan trọng là tốc độ bạn đi bộ. Khi bạn thở khó khăn (và nghe rõ tiếng thở của mình) nhưng không phải là thở hổn hển, là dấu hiệu cho thấy bạn đang đi bộ với tốc độ tốt. Hãy nhớ rằng: Đi bộ nhanh cùng với chuyển động chân và tay.
3. Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Cần đi bộ trong bao lâu để giảm cân? Nếu bạn muốn giảm cân chỉ bằng cách đi bộ hàng ngày, bạn cần đảm bảo đi khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ 2 lần, mỗi lần 30 phút vào buổi sáng và buổi tối.
4. Uống nước trước và sau khi đi bộ
Điều này không chỉ giúp tránh mất nước và mệt mỏi mà còn giúp tăng lưu lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp giảm cân.
Uống nước trước và sau khi đi bộ giúp tăng lưu lượng chất chống oxy hóa, giúp giảm cân
5. Đừng dồn quá nhiều sức
Dồn quá nhiều sức lực sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và bỏ tập luyện. Bạn nên tăng tốc độ, thời gian dần dần.
Nên đọc6. Đi bộ như thế nào để giảm cân?
Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần đi bộ nhanh. Các chuyên gia cho rằng, đi bộ nhanh trong 30 phút có thể giúp giảm tới 200 calo trong một tuần. Thậm chí, bạn có thể giảm được khoảng 1kg trong 4 tuần.
7. Đi bộ có ích gì khác?
Ngoài việc giảm cân, đi bộ 30 phút mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích. Đi bộ hàng ngày giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường, sức khỏe tâm thần, mức cholesterol và thậm chí là ung thư. Đi bộ cũng tốt cho cơ bắp và khớp.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn