Khỏe đẹp

Muốn giảm cân: Chỉ cần đi bộ mỗi ngày!

SUCKHOE+ | Đi bộ là một trong những bài tập cardio đơn giản nhất. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần ghi nhớ một số điều sau đây.

21/05/2019 09:52

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân

Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên!

Phụ nữ đi bộ nhiều có thể giảm nguy cơ suy tim khi về già

Đi bộ tốt cho người bệnh đái tháo đường thế nào?

Video: Vì sao bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Hướng dẫn giảm cân chỉ bằng cách đi bộ mỗi ngày:

1. Làm nóng người trước khi đi bộ

Bạn nên khởi động từ 5 - 10 phút trước khi đi bộ. Điều này sẽ cho cơ bắp biết rằng chúng cần sử dụng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho những bước đi sắp tới. Việc đốt cháy chất béo sẽ giúp bạn giảm cân.

2. Nhịp điệu đi bộ

Đi bộ để tập thể dục giảm cân khác với đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Một trong những yếu tố quan trọng là tốc độ bạn đi bộ. Khi bạn thở khó khăn (và nghe rõ tiếng thở của mình) nhưng không phải là thở hổn hển, là dấu hiệu cho thấy bạn đang đi bộ với tốc độ tốt. Hãy nhớ rằng: Đi bộ nhanh cùng với chuyển động chân và tay.

3. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Cần đi bộ trong bao lâu để giảm cân? Nếu bạn muốn giảm cân chỉ bằng cách đi bộ hàng ngày, bạn cần đảm bảo đi khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ 2 lần, mỗi lần 30 phút vào buổi sáng và buổi tối.

4. Uống nước trước và sau khi đi bộ

Điều này không chỉ giúp tránh mất nước và mệt mỏi mà còn giúp tăng lưu lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp giảm cân.

Uống nước trước và sau khi đi bộ giúp tăng lưu lượng chất chống oxy hóa, giúp giảm cân

5. Đừng dồn quá nhiều sức

Dồn quá nhiều sức lực sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và bỏ tập luyện. Bạn nên tăng tốc độ, thời gian dần dần.

Cách giúp trẻ thông minh hơn: Hãy nói chuyện nhiều hơn

Thoái hóa đốt sống cổ tập luyện thế nào?

Nên đọc

6. Đi bộ như thế nào để giảm cân?

Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần đi bộ nhanh. Các chuyên gia cho rằng, đi bộ nhanh trong 30 phút có thể giúp giảm tới 200 calo trong một tuần. Thậm chí, bạn có thể giảm được khoảng 1kg trong 4 tuần.

7. Đi bộ có ích gì khác?

Ngoài việc giảm cân, đi bộ 30 phút mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích. Đi bộ hàng ngày giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường, sức khỏe tâm thần, mức cholesterol và thậm chí là ung thư. Đi bộ cũng tốt cho cơ bắp và khớp.

Vân Anh H+ (Theo parenting.firstcry)