7 tư thế yoga giúp ngực đẹp và săn chắc

Đôi "gò bồng đảo " sẽ thêm săn chắc nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập này

Tư thế chiến binh

Tư thế yoga này không chỉ làm cho bạn cảm nhận được sức mạnh của mình, mà còn giúp nở ngực và tăng sự đàn hồi của ngực tốt hơn.

Thực hiện:

 Bước 1: Đặt bàn chân của bạn cách xa và song song với nhau.

Bước 2: Rẽ chân trái 90 độ về bên trái. Thở ra và uốn cong đầu gối trái.

Bước 3: Giữ chân phải ở tư thế thẳng. Hai tay giơ ngang bằng vai. Hướng mặt về bên trái.

Bước 4: Lặp lại 7 - 10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.

Tư thế tam giác

Tư thế này giúp căng ngực, kéo dài cột sống, cải thiện lưu lượng máu.

Thực hiện:

Bước 1: Đặt hai chân rộng hơn vai. Bên trái rẽ một góc 90 độ và bên phải 15 độ.

Bước 2: Đặt tay trái vào mắt cá chân trái (dần dần bạn có thể đặt lòng bàn tay trên sàn nhà) và giơ tay phải của bạn lên sao cho cánh tay thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.

Bước 3: Ngước mặt lên nhìn vào ngón tay phải. Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. 

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này cũng giúp căng cơ ngực và giúp ngực đẹp hơn, nở nang hơn.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà và hít thật sâu. Từ từ nâng thân mình, và giữ cho cơ thể của bạn thấp hơn sàn. Giữ thăng bằng với 2 chân và 2 cánh tay.

Bước 2: Nâng cao đầu và nhìn hướng lên, giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tăng dần thời gian thực hiện. 

Tư thế cái cung

Tư thế này kéo căng toàn bộ cột sống, giúp khuôn ngực đẹp và rất tốt cho những người bị đau lưng. 

Thực hiện:

Bước 1: Nằm úp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng chúng ra phía sau đầu của bạn. Cố gắng giữ mắt cá chân với bàn tay của bạn.

Bước 2: Từ từ thở ra một lần nữa, kéo chân và cánh tay của bạn lên trên cao hết mức. Từ từ nhấc hông và ngực lên khỏi sàn nhà, nên giữ cân bằng trên bụng của bạn.

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp căng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. 

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai.

Bước 2: Tay đặt phía sau đầu hướng về phía lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông càng cao càng tốt. 

Bước 3: Để hai cánh tay thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây.

Trồng cây chuối

Tư thế này hữu ích cho các dây chằng, cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện hơi thở, lưu thông máu. Tuy nhiên, tư thế này chỉ dành cho những người có kinh nghiệm.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng trên bằng đầu gối và đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà. Đan các ngón tay vào nhau tạo thành hình cái bát, đặt đầu vào giữa 2 lòng bàn tay, giữ chặt để đầu không bị xê dịch.

Bước 2: Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Duỗi chân của bạn theo hướng lên trên và giữ như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Tư thế con lạc đà

Tư thế có tác dụng chống đau lưng, tăng khối lượng phổi và phát triển vòng 1.

Thực hiện:

Bước 1: Quỳ gối trên thảm với 2 chân mở rộng bằng vai

Bước 2: Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây.Trở về tư thế ban đầu theo trình tự ngược lại

Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh không bị táo bón?

Ngộ độc nấm: Xử trí và phòng ngừa như thế nào?

Tuyệt đối không trồng 5 cây mang nhiều xui xẻo, âm khí trong vườn nhà

8 lầm tưởng về bệnh tim mạch

Nên đọc