Yoga và thiền có thể giúp hạ huyết áp?

Mối liên hệ giữa thiền và tình trạng tăng huyết áp

Tăng huyết áp (hay huyết áp cao) đang ảnh hưởng đến khoảng 14,4 triệu người lớn ở Anh, chiếm hơn 1/4 dân số trưởng thành. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những người lớn tuổi.

Ở người dưới 80 tuổi, tăng huyết áp được xác định là khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên khi được đo tại cơ sở y tế, hoặc 135/85 trở lên khi tự đo tại nhà. Đối với người trên 80 tuổi, huyết áp cao được định nghĩa là 150/90 mmHg trở lên khi được đo tại cơ sở y tế hoặc 145/85 mmHg trở lên khi đo tại nhà.

Nhóm nghiên cứu từ trường Đại học Exeter và Bristol (Anh) đã phân tích kết quả từ 54 nghiên cứu hiện có về tình trạng tăng huyết áp và phương thư điều trị này. Kết quả cho thấy, hầu hết các kỹ thuật thư giãn có xu hướng làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người bị tăng huyết áp trong vòng 3 tháng trở lại. Cụ thể, kỹ thuật điều hòa nhịp thở (thở bụng hay thở chậm) có thể giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 6,65 mmHg; thiền giảm 7,71 mmHg; Thái cực quyền và yoga giảm 9,58 mmHg; chánh niệm giảm 9,90 mmHg; thư giãn cơ bắp tiến triển giảm 7,46 mmHg.

“Những phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng nhiều biện pháp can thiệp thư giãn có triển vọng làm hạ huyết áp trong thời gian ngắn nhưng tác động về lâu dài vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, sẽ cần các nghiên cứu trong tương lai để xem liệu những tác động lên huyết áp có kéo dài theo thời gian hay không”, nhóm nghiên cứu cho biết.

Theo bà Emily McGrath, y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, trong ngắn hạn các bài tập thở đơn giản có thể giúp giảm mức độ căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp thở, giúp bạn thở sâu hơn và giảm sản suất cortisol. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ mối liên hệ này và liệu các bài tập thư giãn có tác động gì đến việc giảm huyết áp trong thời gian dài hay không.

Tập thể dục thường xuyên là “chìa khóa” để duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống cân bằng, cắt giảm muối, không uống quá nhiều rượu và đảm bảo dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng, bệnh chỉ được phát hiện khi đo huyết áp tình cờ hay khám sức khỏe tổng quát. Tuy nhiên, một số dấu hiệu bạn cần thận trọng như đau đầu, mờ mắt, đau ngực… Khi thấy các triệu chứng này kéo dài và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám.

 

5 đồ uống giúp ngăn ngừa tăng huyết áp trong mùa Hè

Người tăng huyết áp nên ăn và kiêng gì?

Người bị thiếu máu cơ tim kèm tăng huyết áp cần chú ý gì trong điều trị?

2 loại cá là “kẻ thù” của người bệnh tăng huyết áp