Người huyết áp thấp nên tập luyện thế nào để tránh chóng mặt?

Người bị huyết áp thấp cần lựa chọn bài tập phù hợp và tuân thủ các nguyên tắc an toàn

Vì sao người huyết áp thấp dễ chóng mặt khi tập?

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành mạch khi lưu thông trong cơ thể. Chỉ số huyết áp tối ưu là dưới 120/80 mmHg. Trong khi đó, huyết áp được xem là thấp khi duy trì dưới 90/60 mmHg, còn gọi là hạ huyết áp.

Nhiều người bị huyết áp thấp có thể không xuất hiện triệu chứng. Tuy nhiên, ở người lớn tuổi hoặc người mắc thêm các bệnh lý khác, tình trạng này có thể gây chóng mặt, nhìn mờ, mệt mỏi, lú lẫn, thậm chí ngất xỉu, nhất là trong hoặc ngay sau khi tập luyện.

Theo bà Lauren Mellett, chuyên gia phục hồi chức năng tim phổi tại Bệnh viện Brigham and Women's, cơ sở y tế liên kết với Trường Y Harvard (Mỹ), khi tập luyện, tim sẽ đập nhanh hơn để đưa máu giàu oxy đến các cơ, khiến huyết áp tăng lên. Sau khi kết thúc buổi tập, huyết áp sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Hiện tượng này được gọi là hạ huyết áp sau tập luyện (post-exercise hypotension).

Theo bà Lauren Mellett, hạ huyết áp sau tập luyện có thể làm giảm lượng máu trở về tim và não, khiến người vốn bị huyết áp thấp dễ cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. Việc thay đổi tư thế quá nhanh trong lúc tập cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Một số nguyên tắc giúp tập luyện an toàn

Theo bà Lauren Mellett, áp dụng một số biện pháp phòng ngừa và điều chỉnh hình thức tập luyện phù hợp có thể giúp người bị huyết áp thấp vận động an toàn hơn.

Uống đủ nước

Theo bà Lauren Mellett, mất nước có thể khiến tình trạng huyết áp thấp trở nên nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên, uống một cốc nước lớn ngay trước khi tập không phải là cách bù nước hiệu quả. Thay vào đó, bà khuyến cáo nên:

- Uống từng ngụm nhỏ đều đặn trong suốt cả ngày để cơ thể luôn đủ nước.

- Mang theo bình nước khi tập và bổ sung từng ngụm nhỏ trong quá trình vận động.

Không dừng tập đột ngột

Sau các bài tập làm tăng nhịp tim, người bị huyết áp thấp không nên dừng lại ngay, đặc biệt khi đang đứng.

Theo bà Lauren Mellett, sau khi tập, các mạch máu vẫn đang giãn nên máu có xu hướng dồn xuống chân. Nếu dừng vận động đột ngột, quá trình đưa máu từ chân trở về tim sẽ chậm lại, làm giảm lượng máu lên não và có thể gây chóng mặt.

Chuyên gia khuyến cáo nên dành ít nhất 5 phút để thả lỏng và giảm dần cường độ vận động. Nếu vẫn còn triệu chứng, có thể kéo dài thời gian thả lỏng lâu hơn. Điều này giúp hệ thần kinh có thời gian điều chỉnh, các mạch máu co lại và huyết áp dần trở về mức ổn định.

Ưu tiên bài tập ở tư thế ngồi

Theo bà Lauren Mellett, người thường bị chóng mặt sau khi tập ở tư thế đứng nên ưu tiên các bài tập thực hiện khi ngồi.

Có thể lựa chọn các bài như đạp xe tại chỗ hoặc tập vận động tay, chân trên máy trong tư thế ngồi. Bơi lội cũng là lựa chọn phù hợp vì cơ thể ở tư thế nằm ngang, giúp máu trở về tim thuận lợi hơn.

Điều chỉnh khi tập sức mạnh

Khi tập các bài tăng cường sức mạnh, bà Lauren Mellett khuyến cáo:

- Nên ngồi khi tập các động tác cho phần thân trên như đẩy tạ qua đầu hoặc gập tay với tạ.

- Thận trọng với các bài ngồi xổm sâu hoặc các động tác phải chuyển nhanh từ tư thế thấp (như nằm, ngồi hoặc quỳ) sang đứng.

- Tránh các tư thế yoga hoặc bài tập khiến đầu thấp hơn tim.

- Nếu buổi tập có cả các động tác ở tư thế thấp và các bài tập đứng, nên hoàn thành các động tác ở tư thế thấp trước rồi mới chuyển sang các bài tập đứng. 

 

Tăng huyết áp: Kẻ giết người thầm lặng

TỌA ĐÀM trực tuyến: Làm chủ huyết áp

Buồn ngủ ban ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp

Huyết áp lên xuống thất thường phải làm sao?