Bài tập giúp người đau khớp gối vận động linh hoạt hơn

Duy trì vận động hợp lý là chìa khóa vàng giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng đau khớp gối

Tại sao đau khớp gối vẫn cần phải tập luyện?

Trong thoái hóa khớp gối, lớp sụn đệm bị bào mòn khiến xương ma sát trực tiếp vào nhau, gây viêm và đau. Lười vận động sẽ khiến các cơ quanh gối yếu đi, dịch khớp ít được lưu thông, từ đó làm tình trạng cứng khớp và đau nhức trở nên trầm trọng hơn.

Tập luyện đúng phương pháp mang lại những lợi ích vàng:

● Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, giúp hỗ trợ và giảm áp lực trực tiếp lên khớp gối.

● Cải thiện độ linh hoạt: Giúp khớp gối vận động trơn tru, giảm tình trạng cứng khớp sau khi ngồi lâu.

● Kiểm soát cân nặng: Giảm bớt tải trọng mà đầu gối phải gánh vác hàng ngày.

Những bài tập tốt nhất cho người đau khớp gối

Theo hướng dẫn từ các chuyên gia vật lý trị liệu, người bệnh nên ưu tiên các bộ môn ít tác động như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập đứng lên ngồi xuống (Sit to stand)

Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi cực kỳ hiệu quả. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, khoanh tay trước ngực. Từ từ đứng dậy mà không dùng tay hỗ trợ, sau đó từ từ ngồi xuống lại. Thực hiện chậm rãi 10 lần mỗi hiệp.

Bài tập squat nông (Mini squat)

Đứng bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Từ từ hạ thấp người xuống, khuỵu gối một góc không quá 45 độ, giữ lưng thẳng. Bài tập này giúp khớp gối làm quen với áp lực một cách an toàn. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau (Hamstring stretch)

Đứng thẳng, đặt một chân lên bậc thang hoặc bục thấp. Từ từ gập người về phía trước tại phần hông cho đến khi cảm thấy vùng sau đùi được kéo căng. Giữ trong 20-30 giây và lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Hãy luôn khởi động nhẹ nhàng khoảng 3-4 phút trước khi tập và lắng nghe cơ thể. Nếu cơn đau tăng lên đột ngột, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi trước khi thử lại.

Giải pháp hỗ trợ từ bên trong: Kết hợp thảo dược và dưỡng chất

 

Bị thoái hóa khớp: Nên ăn và tránh thực phẩm nào?

Những người bị thoái hóa khớp gối nên ăn và kiêng gì?

Bên cạnh việc tập luyện và thay đổi lối sống, xu hướng hiện nay là kết hợp sử dụng các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược để nuôi dưỡng khớp từ sâu bên trong.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phối hợp các thành phần quý như hy thiêm, sói rừng, nhũ hương, bạch thược... giúp hỗ trợ khử phong thấp và điều hòa hệ miễn dịch cho người bệnh khớp. Đặc biệt, sự góp mặt của các dưỡng chất như MSM, boron, L-carnitine đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện triệu chứng sưng đau, bổ sung dưỡng chất giúp tái tạo sụn khớp và giúp xương chắc khỏe.

Sản phẩm hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay cho người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp và cứng khớp.

Việc kiên trì tập luyện, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa hy thiêm có thể giúp duy trì lối sống năng động, tự tin trong từng bước đi.

Quỳnh Trang

 

TPBVSK Hoàng Thấp Linh – Hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp

Với sự phối hợp giữa các thành phần thảo dược như: Nhũ hương, sói rừng, bạch thược, hy thiêm và các axit amin khác như L-carnitine, muối magie, tiền hormone Pregnenolone… TPBVSK Hoàng Thấp Linh hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp.

Sản phẩm được tiếp thị bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng, Phường Láng, Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Số XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.