Cơ xương khớp

“Thủ phạm” gây đau khớp gối ở tuổi 30

SUCKHOE+ | Lâu nay, đau khớp gối vẫn là chuyện của những người lớn tuổi. Nhưng bệnh lý này đang xảy ra ngày càng nhiều ở người trẻ, trong đó có người ở độ tuổi 30. Vậy nguyên nhân nào gây đau khớp gối ở tuổi 30?

08/12/2025 08:47

Đau khớp gối gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống người bệnh

Phòng ngừa tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao

Podcast: Làm gì khi đau khớp gối mùa lạnh?

Chớ nên chủ quan với hiện tượng đau khớp gối

Cách giảm đau khớp gối an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà

Vì sao đau khớp gối xuất hiện sớm hơn?

Theo bác sĩ Narayan Hulse, làm việc tại Khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Fortis (Bannerghatta, Ấn Độ), thói quen làm việc với nhiều giờ ngồi liên tục là một trong những nguyên nhân lớn nhất. Ngồi lâu khiến các nhóm cơ giữ ổn định trở nên yếu đi. Tư thế xấu cùng với cơ yếu và thiếu tập luyện thường xuyên góp phần gây khó chịu ở đầu gối.

Ngoài ra còn một vài nguyên nhân khác gồm:

- Một số bài tập: Lười vận động gây hại, nhưng các bài tập cường độ cao (HIIT, plyometrics, squat nặng, chạy bộ) cũng nguy hiểm cho đầu gối nếu thực hiện sai kỹ thuật, thiếu khởi động, hoặc thiếu phục hồi, dẫn đến quá tải khớp gối.

- Mất cân bằng cơ: Mất cân bằng cơ (cơ đùi, hông yếu/căng cứng) làm đầu gối gánh nhiều lực hơn trong hoạt động hàng ngày, gây tổn thương.

- Bàn chân bẹt: Bàn chân bẹt làm thay đổi trục chân, gây áp lực lên đầu gối, dẫn đến đau mạn tính do mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng tới khớp gối, mắt cá chân, hông, thậm chí cả cột sống. Giày dép không phù hợp và đứng lâu càng làm trầm trọng hơn tình trạng này.

- Béo phì: Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên khớp gối mỗi khi bước đi, khiến sụn bị mài mòn nhanh hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn tới thoái hóa sớm - thậm chí trước khi người bệnh nhận ra có vấn đề.

Dấu hiệu cảnh báo đau khớp gối cần lưu ý

Không phải mọi cơn đau khớp gối đều lành tính. Bác sĩ Narayan Hulse chỉ ra một số dấu hiệu cảnh báo cần được thăm khám y tế, bao gồm:

- Sưng hoặc cứng khớp

- Tiếng lục khục hoặc lách tách

- Đau khi leo cầu thang hoặc ngồi xổm

- Khó chịu sau khi ngồi lâu

- Khó gập hoặc duỗi gối.

Cách bảo vệ khớp gối ở tuổi 30

Hầu hết các trường hợp đau đầu gối sớm đều có thể cải thiện bằng thay đổi lối sống. . Bác sĩ Narayan Hulse đưa ra một số khuyến nghị:

- Duy trì cân nặng hợp lý để giảm tải cho khớp

- Duy trì vận động với các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội

- Mang giày phù hợp, hỗ trợ tốt cho vòm chân và trục chân