Phòng ngừa tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao

Người tập luyện thể thao, nhất là môn chạy bộ, đá bóng... rất dễ gặp phải chấn thương đau khớp gối.

1. Khởi động kỹ trước khi vận động

Khởi động là bước cực kỳ quan trọng giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị khớp gối cho các động tác mạnh mẽ. Các bài tập kéo giãn và vận động nhẹ nhàng giúp giảm nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc tổn thương khớp trong quá trình tập luyện.

2. Tránh vận động quá sức và tập luyện không hợp lý

Việc tập luyện quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối. Hãy lắng nghe cơ thể và tránh các bài tập gây căng thẳng hoặc tạo áp lực quá mức lên khớp gối.

3. Hạn chế các hoạt động xoay đầu gối liên tục

Những động tác xoay liên tục hoặc đột ngột có thể gây tổn thương cho dây chằng và cơ xung quanh khớp gối. Hạn chế các hoạt động này, đặc biệt khi cơ thể chưa được chuẩn bị kỹ lưỡng.

4. Sử dụng nẹp đầu gối phù hợp

Đeo nẹp đầu gối giúp bảo vệ khớp gối khỏi các lực tác động mạnh, đặc biệt trong các môn thể thao yêu cầu vận động mạnh hoặc có nguy cơ chấn thương cao. Nẹp giúp giảm sự di chuyển quá mức của đầu gối và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.

5. Chọn giày thể thao phù hợp

Giày thể thao phù hợp với từng hoạt động giúp giảm áp lực lên khớp gối và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đảm bảo giày có đủ đệm và hỗ trợ để bảo vệ các khớp khi thực hiện các bài tập chạy, nhảy hay các động tác mạnh khác.

6. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của khớp gối. Các thực phẩm giàu calci, vitamin D, glucosamine và omega-3 có thể giúp củng cố sụn khớp và giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

7. Cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân là yếu tố tăng nguy cơ đau khớp gối, vì trọng lượng cơ thể dư thừa tạo thêm áp lực lên khớp. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm bớt gánh nặng cho các khớp và giảm nguy cơ đau khớp gối khi vận động.

8. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về khớp gối như viêm khớp, thoái hóa khớp hay tổn thương dây chằng. Việc kiểm tra thường xuyên không chỉ giúp bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị kịp thời mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai thường xuyên vận động hoặc có tiền sử chấn thương khớp.

Giải pháp thảo dược giúp chăm sóc khớp gối đúng cách

Hiện nay, để góp phần cải thiện và ngăn ngừa đau khớp gối khi vận động, nhiều người đang tin tưởng sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược, tiêu biểu như thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính là cây hy thiêm.

 

Tập luyện, sinh hoạt ra sao để giảm đau đầu gối khi đi bộ?

Vì sao người lớn tuổi thường đau đầu gối và cách cải thiện?

Làm thế nào để không bị đau đầu gối khi tập squat?

Đau đầu gối: Tại sao bạn bị đau và làm sao để giảm?

Theo Đông y, vị thuốc hy thiêm có tác dụng rất tốt cho xương cốt, hỗ trợ tiêu trừ phong thấp. Nghiên cứu cho thấy, hy thiêm có khả năng hỗ trợ cải thiện cơn đau và ức chế quá trình viêm tại chỗ mạnh tương đương với piroxicam. Các Nghiên cứu hiện tại cũng chỉ ra rằng, tác dụng này có được là nhờ hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm có tên kirenol.

Ngoài thành phần chính hy thiêm, các nhà khoa học còn kết hợp thêm nhiều thành phần khác như: Sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, boron, L-carnitine… trong sản phẩm viên nang tiện dụng được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử, giúp người bệnh cải thiện triệu chứng sưng đau và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Tình trạng đau khớp gối vừa gây khó khăn cho sinh hoạt hàng ngày lại tiềm ẩn nhiều biến chứng nghiêm trọng. Để cải thiện tình trạng bệnh, hãy tuân thủ phác đồ điều trị và kết hợp sử dụng sản phẩm chứa hy thiêm mỗi ngày.

Việt An (Tổng hợp)

 

TPBVSK Hoàng Thấp Linh - Dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp

Hoàng Thấp Linh có thành phần chính là hy thiêm kết hợp nhũ hương, sói rừng, bạch thược, l-Carnitine fumarate, magnesi, methylsulfonylmethane, pregnenolone, boron.

Công dụng: Giúp hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp: Đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay.

Sản phẩm dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

- Nên sử dụng thành từng đợt từ 2-3 tháng.

- Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng – Phường Láng Thượng – Quận Đống Đa – Hà Nội.

Số XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.