Thói quen ăn uống khiến nhiều người hay bị tiểu đêm

Tiểu đêm thường xuyên là vấn đề sức khỏe khiến giấc ngủ bị gián đoạn

Phân loại nguyên nhân gây tiểu đêm

Đi vệ sinh một lần mỗi đêm thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc phải thức dậy 2, 3 lần hoặc nhiều hơn mỗi tối là dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang gặp phải chứng tiểu đêm.

2 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này gồm:

- Do cấu trúc tiết niệu: Bao gồm phì đại tuyến tiền liệt, suy yếu cơ sàn chậu hoặc hội chứng bàng quang tăng hoạt.

- Thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống: Các yếu tố như bệnh lý nền, thói quen ăn uống hàng ngày có thể âm thầm kích thích thận và bàng quang hoạt động vào ban đêm.

Nhiều người thường đổ lỗi cho ly nước hoặc tách trà uống ngay trước giờ đi ngủ, nhưng nguyên nhân thực sự khiến bạn mất ngủ có thể nằm ở bữa tối.

Những thực phẩm và thức uống kích thích bàng quang cần tránh

Nhiều người thường cho rằng chỉ cần hạn chế uống nước muộn là đủ, nhưng nhiều loại thực phẩm trong bữa tối có thể âm thầm kích thích bàng quang.

Theo bác sĩ Maheetha Bharadwaj, bác sĩ nội trú niệu khoa tại Đại học Washington (Mỹ), không ít người gặp tình trạng tiểu đêm sau khi ăn cay.

Các thành phần cay nóng có thể làm viêm hoặc kích ứng niêm mạc bàng quang, kích hoạt cảm giác buồn tiểu gấp, ngay cả khi bàng quang chưa đầy nước. Khi ăn gần giờ đi ngủ, những món ăn cay này có thể dẫn đến việc giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong suốt đêm.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối cũng khiến cơ thể giữ nước vào ban ngày, sau đó đào thải lượng natri dư thừa qua nước tiểu khi nằm ngủ vào ban đêm.

Với một số trường hợp, trái cây họ cam quýt, cà chua có tính acid dễ gây kích ứng niêm mạc bàng quang. Các chất tạo ngọt nhân tạo (như aspartame, saccharin, sucralose) cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của bàng quang.

Bên cạnh đó, thời điểm bạn sử dụng đồ uống cũng ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ. Đồ uống chứa caffeine và cồn đều là chất lợi tiểu làm tăng bài tiết nước tiểu. Soda hoặc nước khoáng có gas làm kích ứng niêm mạc bàng quang và tăng tần suất đi tiểu về đêm.

Cách hạn chế thói quen tiểu đêm

Xác định chính xác nguyên nhân "gốc rễ" gây ra tiểu đêm không hề dễ dàng. Do đó, các chuyên gia y tế khuyên người bệnh nên bắt đầu bằng những điều chỉnh lối sống đơn giản, không xâm lấn.

Để hạn chế tần suất đi vệ sinh lúc nửa đêm, bác sĩ Bharadwaj khuyến nghị:

- Loại bỏ thực phẩm cay nóng vào buổi tối vì chúng có thể gây kích ứng bàng quang.

- Hạn chế các thức uống trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là thức uống có cồn. Với cà phê và trà đặc chứa nhiều caffeine, nên tránh uống trong vòng ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.

- Duy trì thói quen đi tiểu ngay trước khi lên giường để làm trống bàng quang hoàn toàn.

Nếu bạn đã cắt giảm các bữa ăn cay buổi tối và hạn chế đồ uống nhưng vẫn liên tục tiểu đêm, hãy đặt lịch khám với bác sĩ tiết niệu để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn và tìm lại giấc ngủ ngon.

 

Bị tiểu đêm nhiều do đái tháo đường, dùng TPBVSK Hộ Tạng Đường được không?

Tiểu đêm có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp

Có cách nào khắc phục tiểu đêm nhiều do đái tháo đường?

Bệnh thận yếu tiểu đêm nhiều phải làm sao?