Làm thế nào để đào thải nhanh caffeine ra khỏi cơ thể?

Caffeine là hợp chất giúp tỉnh táo, thường có nhiều trong trà, cà phê và đồ uống tăng lực.

Uống nhiều nước để hỗ trợ chuyển hóa

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất, bao gồm cả việc xử lý caffeine. Khi cảm thấy run rẩy hay tim đập nhanh sau khi uống cà phê, hãy bắt đầu với một cốc nước khoảng 240ml và tiếp tục uống đều trong cả ngày. Việc bổ sung đủ nước không giúp đào thải nhanh hơn, nhưng sẽ hỗ trợ gan và thận làm việc hiệu quả, giảm cảm giác khó chịu.

Vận động nhẹ nhàng để giải tỏa năng lượng dư thừa

Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và gây cảm giác lo âu. Trong trường hợp này, việc tập luyện cường độ cao có thể khiến tình trạng tệ hơn. Thay vào đó, một buổi đi bộ ngắn, vài động tác giãn cơ hoặc một bài yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và lấy lại sự bình tĩnh.

Thư giãn bằng kỹ thuật thở

Các bài tập hít thở sâu có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm triệu chứng lo âu do caffeine. Bạn có thể áp dụng phương pháp “thở hộp”: hít vào 4 nhịp, giữ hơi 4 nhịp và thở ra 4 nhịp hoặc kỹ thuật 4-7-8, trong đó bạn hít vào 4 nhịp, giữ hơi 7 nhịp và thở ra 8 nhịp. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp nhịp tim chậm lại và giảm cảm giác căng thẳng.

Nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh

Khi cơ thể bị kích thích quá mức vì caffeine, nên dành 15–30 phút nghỉ ngơi ở nơi yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ. Trong thời gian này, nên tránh sử dụng điện thoại hoặc xem TV vì các hoạt động này tiếp tục kích thích não bộ. Đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ, tiếng sóng biển và mưa rơi sẽ giúp thư giãn mà không làm tăng sự bồn chồn.

Uống trà bạc hà, trà gừng hoặc nước chanh ấm

Trà bạc hà là lựa chọn phổ biến giúp làm dịu hệ tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn bị đau bụng do uống quá nhiều cà phê. Một số nghiên cứu cũng gợi ý bạc hà có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa caffeine, mặc dù tác dụng này chưa được xác định rõ. Ngoài ra, trà gừng hoặc nước chanh ấm vừa cung cấp thêm nước vừa giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Ăn nhẹ để ổn định năng lượng

Caffeine đôi khi gây ra cảm giác hồi hộp và khiến đường huyết biến động. Một bữa ăn nhẹ gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ giúp cân bằng mức đường huyết, giảm tình trạng tụt năng lượng sau đó. Bánh mì nướng với bơ hạt, sữa chua với trái cây hoặc chuối kèm vài hạt hạnh nhân là những lựa chọn tốt. Tránh thực phẩm nhiều đường vì chúng làm cơ thể thêm mất cân bằng.

Ngừng bổ sung thêm caffeine

Để cơ thể có thời gian xử lý lượng caffeine hiện có, điều quan trọng là không tiếp tục uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực, chocolate hoặc thuốc chứa caffeine. Một số loại thuốc giảm đau, thuốc cảm lạnh cũng có thành phần caffeine, vì vậy cần kiểm tra kỹ nhãn sản phẩm để tránh nạp thêm.

Vì sao thời gian đào thải caffeine khác nhau ở mỗi người?

Khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể không giống nhau. Những yếu tố như hút thuốc, tình trạng béo phì, di truyền, mang thai, dùng thuốc tránh thai hay uống rượu có thể làm quá trình này diễn ra nhanh hoặc chậm hơn. Chẳng hạn, phụ nữ mang thai, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ, thường giữ caffeine trong cơ thể lâu hơn người bình thường.

Thời điểm nên tránh caffeine để ngủ ngon hơn

Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ngay cả khi bạn không cảm thấy tỉnh táo. Các chuyên gia khuyến nghị ngừng uống caffeine ít nhất 8 giờ trước khi ngủ. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, nên tránh cà phê hoặc trà từ sau 2 giờ chiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bao nhiêu caffeine là an toàn?

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng caffeine tối đa nên tiêu thụ là khoảng 400mg mỗi ngày, tương đương bốn tách cà phê nhỏ. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị không vượt quá 200mg. Ở liều cao khoảng 1.200mg, caffeine có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim, trong khi mức 5.000 mg (khoảng 50 tách cà phê uống trong thời gian ngắn) có thể gây tử vong. Nguy cơ cao hơn nhiều khi sử dụng bột caffeine cô đặc hoặc các loại thực phẩm bổ sung năng lượng.

Triệu chứng khi uống quá nhiều caffeine

Việc tiêu thụ vượt ngưỡng dung nạp cá nhân sẽ khiến cơ thể phản ứng với các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc không đều, cảm giác chóng mặt, nóng bừng, đi tiểu nhiều, run cơ, bồn chồn, khó ngủ, buồn nôn hoặc đau bụng. Những triệu chứng này xuất hiện sớm hơn ở người nhạy cảm hoặc đã uống caffeine nhiều lần trong ngày.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, chóng mặt, mất ngủ hoặc đau dạ dày do caffeine và không tự cải thiện được, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn cách giảm hoặc ngừng sử dụng. Trong các trường hợp nghiêm trọng như đau ngực, tim đập nhanh kéo dài, lú lẫn hoặc nôn liên tục, cần được cấp cứu ngay lập tức để phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

 

Uống trà và cà phê giảm nguy cơ mắc ung thư đầu cổ?

Caffeine trong trà và cà phê giúp làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ?

Trà và cà phê: Thức uống nào tốt hơn cho sức khỏe?

Uống bao nhiêu trà và cà phê để bảo vệ gan khỏe mạnh?