Khỏe đẹp

Tại sao những cơn đau mạn tính thường tái phát vào ban đêm?

SUCKHOE+ | Những cơn đau mạn tính tái phát nhiều lần trong ngày, nhưng hầu hết các cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

01/02/2023 11:13

Nửa đêm là thời điểm cơn đau mạn tính tái phát nghiêm trọng

Giúp “giải thoát” người bệnh khỏi cơn đau mạn tính

Một vài mẹo giúp giảm cơn đau mạn tính đơn giản tại nhà

Sự khác biệt giữa cơn đau mạn tính và đau cấp tính

Thiền có thể xua tan cơn đau mạn tính – bạn đã biết chưa?

Ellen Slawsby, giám đốc tại Viện Y học Cơ thể Benson-Henry trực thuộc Harvard, cho biết: “Trong một số trường hợp, ban đêm là thời điểm cơn đau trở nên tồi tệ nhất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.”

Tại sao cơn đau mạn tính có thể trở nặng vào ban đêm?

Theo Slawsby, hormone là một trong những yếu tố chính gây ra những cơn đau nửa đêm "Ban đêm là lúc hormone chống viêm cortisol sản xuất đạt mức thấp nhất".

Ban đêm hormone chống viêm cortisol sản xuất mức độ thấp, đây là nguyên nhân gây ra cơn đau giữa đêm

Nếu cơn đau tái phát vào ban đêm, sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Và khi ngủ không đủ giấc, cũng ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơn đau. Slawsby cho rằng: “Tình trạng thiếu ngủ, làm tăng giải phóng các protein gọi là cytokine, chất này có liên quan đến phản ứng viêm của cơ thể và khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau”.

Cách cải thiện giấc ngủ nếu cơn đau tái phát vào ban đêm

Nếu cơn đau diễn ra vào ban đêm khiến bạn khó ngủ, hãy áp dụng một số phương pháp dưới đây để cải thiện:

Thư giãn trước khi đi ngủ.

Slawsby cho biết: “Hãy dành ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, điều này giúp làm chậm nhịp tim và nhịp thở, giảm mức cortisol và giảm nguy cơ bùng phát các cơn đau”.

Thư giãn trước khi ngủ cũng là một liệu pháp giúp ngủ ngon giấc hơn

- Tắm nước ấm hoặc mát

- Thực hiện một loạt các động tác giãn cơ hoặc tư thế yoga nhẹ nhàng

- Thực hiện các bài tập thở sâu.

Tạo một môi trường ngủ lành mạnh.

Khi đi ngủ, không nên để phòng ngủ quá sáng, đồng thời giữ nhiệt độ phòng ở mức bình thường hoặc mát. Slawsbycho biết thêm: “Hãy sử dụng gối cho những vùng bị đau, chẳng hạn như đặt gối dưới lưng nếu bạn bị đau lưng.”

Môi trường ngủ lành mạnh giúp bạn dễ vào giấc hơn, đồng thời bạn sẽ ngủ ngon hơn

Điều chỉnh suy nghĩ của bạn.

Những người bị đau mạn tính thường lo lắng về việc khi nào cơn đau của họ sẽ xảy ra, điều này làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng.

Căng thẳng cũng là nguyên do khiến bạn khó ngủ, vì vậy hãy điều chỉnh suy nghĩ trước khi ngủ

Nếu cơn đau đánh thức bạn dậy, hãy để cơ thể có thời gian phục hồi và ngủ lại bằng cách áp dụng những phương pháp:

- Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách, tuy nhiên không nên nghe nhạc và xem trên các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh (máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh) vốn ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

- Đếm hơi thở của bạn. Điều này có thể di chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi cơn đau và giúp thư giãn cơ thể.