Tâm trạng thất thường khi mang thai: Làm sao để hạn chế?

Tâm trạng thất thường khi mang thai là điều khá phổ biến

Tâm trạng thất thường khi mang thai là gì?

Thay đổi tâm trạng khi mang thai là những thay đổi đột ngột trong cảm xúc và hành vi của bà bầu. Bà bầu có thể vừa vui mừng khôn xiết vừa choáng ngợp khi có thai. Vừa phút trước cảm thấy hạnh phúc sau đó lại bật khóc nức nở. 

Thay đổi tâm trạng khi mang thai có bình thường? 

Mang thai là thời điểm diễn ra những thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể người phụ nữ do dao động nội tiết tố. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng hay hoảng sợ vì những thay đổi tâm trạng này là bình thường như cảm giác thèm ăn khi mang thai. 

Tại sao bà bầu hay thay đổi tâm trạng?

1. Nội tiết tố tăng đột biến 

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thay đổi tâm trạng khi mang thai là sự gia tăng nồng độ của nội tiết tố nữ proestrone và estrogen. Những thay đổi nội tiết tố này ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Khi có sự tăng hoặc giảm lượng chất dẫn truyền thần kinh này, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc. Bà bầu có thể trở nên lo lắng, gắt gỏng hoặc cáu kỉnh đột ngột. 

Thay đổi nội tiết tố nữ là nguyên nhân chính dẫn đến tâm trạng thất thường khi mang thai

2. Căng thẳng

Lo lắng về tương lai và sức khỏe hoặc việc sinh con cũng có thể gây ra sự biến động trong nội tiết tố và làm thay đổi tâm trạng.

3. Thay đổi về sức khỏe 

Các vấn đề phổ biến liên quan đến mang thai như ợ nóng, đi tiểu thường xuyên và mệt mỏi... cũng là những nguyên nhân ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ bầu. 

4. Thay đổi về thể chất 

Những thay đổi về cơ thể gây tác động lớn đến cảm xúc của bà bầu. 

Thay đổi tâm trạng xảy ra vào giai đoạn nào? 

Bà bầu thường bị thay đổi tâm trạng trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, mặc dù có thể gặp trong suốt thai kỳ. 

Tâm trạng thất thường trong tam cá nguyệt đầu tiên 

Giai đoạn đầu của thai kỳ có thể hơi khó đối phó, đặc biệt là với những phụ nữ mang thai lần đầu. Ốm nghén dẫn đến cáu kỉnh sẽ xuất hiện ngay lập tức.

Men vi sinh và thuốc kháng sinh – là bạn hay thù?

Các chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi bị ốm?

4 sai lầm trong chế độ ăn đang dần giết bạn mỗi ngày

Những lầm tưởng về kem chống nắng bạn nên ngừng tin

Nên đọc

Tâm trạng thất thường trong tam cá nguyệt thứ 2

Sự thay đổi tâm trạng khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ 2 không có gì nổi bật, vì có khả năng bạn đang phải đối mặt với sự thay đổi nội tiết tố. 

Tâm trạng thất thường trong tam cá nguyệt thứ 3

Sự thay đổi tâm trạng trong ba tháng cuối thai kỳ sẽ đạt đến đỉnh điểm và thường trở nên tồi tệ hơn. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những phụ nữ hay bị ợ nóng và mất ngủ. 

Làm thế nào để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng khi mang thai? 

1. Ngủ đủ giấc

Cơ thể mệt mỏi khi mang thai rất cần được ngủ ngon và nghỉ ngơi đầy đủ. 

2. Hoạt động thể chất thường xuyên 

Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. 

3. Tâm sự với bạn đời 

Hãy nói cho anh ấy biết chính xác những gì bạn đang cảm thấy để được giúp đỡ. 

4. Ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng 

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong cơ thể, làm thay đổi tâm trạng đột ngột. Vì vậy, bà bầu nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng. 

5. Vui vẻ cùng bạn bè

Gặp gỡ bạn bè, đi xem phim... sẽ giúp bạn thấy vui vẻ hơn. 

6. Đi massage 

Cơ thể của bạn đang phải trải qua nhiều thay đổi và mệt mỏi. Nếu có điều kiện, hãy đi massage. 

7. Đi dạo 

Đi dạo có thể giúp bạn bình tĩnh, hít thở không khí trong lành và cũng tốt cho việc sinh nở. 

Khi nào nên thông báo cho bác sỹ? 

Nếu sự thay đổi tâm trạng dường như vượt khỏi tầm kiểm soát như có dấu hiệu trầm cảm, bạn nên đi khám. Sức khỏe của bạn rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.