Hay cáu gắt vô cớ: Hãy tập yoga!

Hay cáu gắt là do mất cân bằng hormone nội tiết tố

Trong thời kỳ mãn kinh, một trong những triệu chứng mà phụ nữ có thể gặp phải là sự khó chịu, bực mình dẫn đến cáu gắt. Triệu chứng này do nhiều nguyên nhân gây ra như:

- Mất cân bằng hormone;

- Thiếu ngủ;

- Ít vận động thể chất;

- Trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Các bài tập yoga có thể giúp làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Bài tập yoga giúp cân bằng hormone

Uttanasana (Tư thế đứng khom người ra phía trước)

1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay xuôi hông. Thở ra và gập người xuống phía trước, kéo thẳng thân mình xuống.

2. Giữ thẳng đầu gối nếu bạn có thể, đưa ngón tay xuống sàn nhà một chút. Nắm lấy cổ chân, trong khi bàn chân vẫn chạm sàn nhà.

3. Đừng quên hít vào và thở ra. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập yoga giảm mất ngủ

Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)

1. Khom người, đặt cả hai bàn chân và hai bàn tay xuống đất, hông hướng lên cao, cánh tay duỗi thẳng xuống cùng chiều với lòng bàn tay.

2. Nâng đầu gối khỏi sàn nhà.

3. Thở ra và đẩy gót chân xuống đất (nếu có thể). Giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay.

4. Giữ nguyên từ 1 – 3 phút, sau đó uốn cong đầu gối và cuộn người lại như tư thế của đứa trẻ.

Bài tập yoga giúp giảm uể oải, lờ đờ

Utthita Trikonasana (Tư thế tam giác mở rộng)

1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó di chuyển chân rộng sang bên. Nâng cánh tay lên song song với sàn nhà, hướng lòng bàn tan xuống.

2. Bước chân trái lên cao hơn một chút, chân phải giữ nguyên.

3. Hạ tay trái xuống bàn chân trái, tay phải hướng lên cao.

4. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Bài tập yoga giảm trầm cảm

Matsyasana (Tư thế con cá)

1. Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu gối uốn cong, chân chạm sàn nhà. Hít vào, nâng hông lên, trượt nhẹ tay xuống dưới mông. Giữ nguyên mông ở vị trí cũ, nâng tay lên.

2. Hít thở, đặt cẳng tay xuống sàn nhà. Nâng phần trên cơ thể lên, sau đó quay đầu xuống sàn.

Hay lo lắng, cáu gắt: Những vitamin quan trọng cần bổ sung

Infographic: Mất cân bằng nội tiết ảnh hưởng gì tới cơ thể?

Nên đọc

3. Bạn có thể để đầu gối cong hoặc duỗi thẳng.

4. Giữ từ 15 – 30 giây.

Bài tập yoga giảm stress, căng thẳng

Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập mình)

1. Ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng về phía trước.

2. Hít vào. Gập người xuống, ép dạ dày vào xương chậu, uốn cong hông. Hai tay nắm lấy cổ chân.

3. Nếu có thể, kéo dài thân mình hơn nữa. Bụng dưới nên chạm vào đùi trước.

4. Với mỗi lần hít vào, kéo dài và nâng thân mình lên một chút.

5. Giữ từ 1 – 3 phút.

Có nhiều cấp độ yoga khác nhau, không cần phải trở thành chuyên gia bạn vẫn nhận được nhiều lợi ích từ các bài tập này. Nếu chịu khó tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh sẽ giảm bớt. 

Anh Nguyễn H+ (Theo 34-menopause-symptoms)