Sự thật về việc chạy bộ khiến khuôn mặt của bạn già đi

Một số đặc điểm trên khuôn mặt của người chạy bộ bao gồm làn da nhăn nheo, chảy xệ cùng với đôi mắt trũng sâu và tổng thể trông hốc hác.

Nguyên nhân thực sự khiến khuôn mặt trông hốc hác khi chạy bộ 

Những chia sẻ lan truyền trên mạng xã hội như TikTok cho rằng chạy bộ thường xuyên sẽ khiến khuôn mặt trở nên hốc hác, kém sức sống và da chảy xệ. Một số người còn cho rằng da sẽ dày hơn, sần sùi và xuất hiện nếp nhăn sớm. Tuy nhiên, chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học hay nghiên cứu nào xác nhận mối liên hệ trực tiếp giữa việc chạy bộ và những thay đổi tiêu cực này.

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng tình trạng khuôn mặt hốc hác ở một số người chạy bộ không đến từ bản thân việc chạy bộ, mà từ các yếu tố phụ trợ khác, bao gồm:

- Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp: Chạy bộ là một hình thức vận động tim mạch hiệu quả, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp, khuôn mặt có thể trông gầy hơn, mất đi độ đầy đặn vốn gắn liền với vẻ trẻ trung.

- Tác động của ánh nắng mặt trời: Chạy bộ ngoài trời thường xuyên có thể khiến da tiếp xúc với tia cực tím (UV). Chính ánh nắng mới là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp.

Chạy bộ thực sự tác động thế nào đến làn da? 

Trái ngược với những lầm tưởng, chạy bộ thực chất mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất như chạy bộ giúp giảm hiện tượng glycation. Đây là quá trình đường gắn kết với protein, chất béo hoặc acid nucleic mà không cần enzym, từ đó tạo ra các hợp chất thúc đẩy bệnh lý mạn tính và lão hóa. Chạy bền có thể giúp ngăn chặn hiện tượng này, mang lại làn da trẻ trung hơn trong thời gian dài.

Học viện Da liễu Mỹ cũng đồng tình với những lợi ích trên và khẳng định tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể cải thiện làn da nhờ tăng cường hệ miễn dịch và tuần hoàn máu, giúp da khỏe mạnh và hồng hào hơn.

Làm thế nào để bảo vệ làn da khi chạy bộ? 

Thay vì lo lắng về bản thân việc chạy bộ, bạn nên chú trọng đến hai yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài: tổn thương do ánh nắng và giảm mỡ mặt quá mức.

Để bảo vệ da khi chạy ngoài trời, bạn nên chạy vào thời điểm nắng yếu (sáng sớm hoặc chiều muộn). Hạn chế tối đa tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nếu phải chạy dưới trời nắng, bạn nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm có khả năng chống tia UV. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có SPF từ 30 trở lên và thoa lại sau mỗi hai giờ, hoặc sau mỗi 40 phút nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Bên cạnh đó, để tránh tình trạng giảm mỡ mặt khiến khuôn mặt hốc hác, bạn cần xác định và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh phù hợp với thể trạng và mức độ hoạt động của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và gương mặt cân đối.

Dưới đây là bảng phân loại phần trăm mỡ cơ thể tham khảo:

 

Podcast: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Bí quyết chạy bộ an toàn trong thời tiết nắng nóng

Chạy bộ có gây hại cho đầu gối không?

Podcast: Có nên chạy bộ, tập thể dục để giải rượu bia?