Vì sao aerobic tốt cho người bệnh mạn tính?

Aerobic giúp cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh mạn tính

Aerobic (thể dục nhịp điệu) là nhóm hoạt động thể chất giúp tăng nhịp tim và nhịp thở đều đặn, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy bộ. Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy các bài tập này có lợi cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt trong hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, đối với những người đang phải chung sống với bệnh mạn tính - nhóm đối tượng vốn dễ rơi vào trạng thái tâm lý tiêu cực do đau đớn kéo dài và áp lực điều trị - thì chính tình trạng sức khỏe lại là rào cản lớn cho việc tập luyện. Để tìm giải pháp, một phân tích tổng hợp từ 36 thử nghiệm lâm sàng đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine - BJSM), mang lại những bằng chứng quan trọng về hiệu quả của vận động đối với nhóm bệnh nhân này.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, tình trạng trầm cảm ở người trưởng thành mắc bệnh mạn tính được cải thiện rõ rệt khi họ duy trì hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải với tổng thời gian chưa đầy 90 phút mỗi tuần. Để đo lường mức độ vận động, các chuyên gia sử dụng chỉ số đương lượng chuyển hóa (Metabolic Equivalents - METs), một đơn vị dùng để tính toán lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Dựa trên các phân tích chuyên sâu, mức vận động mang lại hiệu quả tối ưu có thể được hiện thực hóa thông qua các hình thức đơn giản, phù hợp với thể trạng của từng người như sau:

• Đi bộ nhanh: Được tính là hoạt động cường độ trung bình. Người bệnh chỉ cần thực hiện khoảng 27 phút mỗi lần và duy trì 3 buổi mỗi tuần.

• Chạy bộ: Được tính là hoạt động cường độ mạnh. Người bệnh chỉ cần thực hiện khoảng 29 phút mỗi lần và duy trì 2 buổi mỗi tuần.

Dù thời lượng và hình thức khác nhau, các hoạt động này đều tạo ra mức tiêu hao năng lượng đủ để xoa dịu tâm trí và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh vẫn cần duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống cân bằng và tuân thủ hướng dẫn điều trị. Nếu các triệu chứng trầm cảm kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày, người bệnh nên chủ động tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.

 

Triệu chứng trầm cảm có thể gồm: Buồn bã, chán nản kéo dài; mất hứng thú với những việc từng yêu thích; mệt mỏi, thiếu năng lượng; khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều; ăn kém hoặc ăn nhiều bất thường; khó tập trung; dễ cáu gắt; cảm thấy vô vọng, tội lỗi hoặc tự trách bản thân; thu mình, ngại giao tiếp.

 

Lưu ý khi lên kế hoạch tập thể dục với “huấn luyện viên” AI

Chiến lược hồi phục hiệu quả cho người tập thể dục thể thao

Tập thể dục ngoài trời: Đừng quên bảo vệ làn da trước ánh nắng

Thói quen tập thể dục lúc sáng sớm và những rủi ro ít người để ý