Da liễu

Tập thể dục ngoài trời: Đừng quên bảo vệ làn da trước ánh nắng

SUCKHOE+ | Tập thể dục ngoài trời là thói quen phổ biến giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, nếu thiếu biện pháp bảo vệ, tia cực tím (UV) có thể gây tổn thương da, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da.

28/04/2026 10:11

Chủ động chống nắng giúp bảo vệ da khi tập luyện ngoài trời

Bác sĩ chỉ ra 5 sai lầm phổ biến làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng

6 thay đổi lối sống giúp “đảo ngược” đái tháo đường type 2

5 cách giảm tác nhân gây dị ứng trong nhà

Vitamin D có thể giúp ngừa bệnh Alzheimer

Theo thông tin từ hệ thống y tế Temple Health (Mỹ), việc vận động ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trạng. Dù vậy, ngay cả khi trời nhiều mây, tia UV vẫn có thể ảnh hưởng và gây hại cho da.

Các chuyên gia khuyến cáo người dân cần lưu ý những biện pháp sau khi vận động ngoài trời:

- Tránh tập luyện từ 10 giờ đến 16 giờ, thời điểm tia UV hoạt động mạnh nhất trong ngày.

Kem chống nắng - “lá chắn” cần thiết khi tập luyện ngoài trời

- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng, với chỉ số SPF (khả năng bảo vệ da khỏi tia UVB) từ 30 trở lên. Nên chọn loại dành cho chơi thể thao hoặc có khả năng chống nước để hạn chế trôi khi ra mồ hôi. Không nên sử dụng kem chống nắng dạng xịt vì khó đảm bảo độ phủ đồng đều.

- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút. Cần bôi đầy đủ lên các vùng da hở như sau gáy, sau tai, chóp mũi, da đầu và mu bàn tay. Lượng khuyến nghị cho mỗi lần sử dụng khoảng 30-60 ml.

- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 1-2 giờ khi ở ngoài trời. Nếu vận động nhiều, đổ mồ hôi hoặc bơi lội, cần thoa lại thường xuyên hơn, kể cả khi dùng sản phẩm chống nước.

- Đeo kính râm ôm sát, có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da xung quanh.

- Mặc quần áo chống nắng như áo dài tay, đội mũ vành rộng. Nên ưu tiên các sản phẩm có chỉ số UPF (chỉ số chống tia UV); chỉ số càng cao, khả năng bảo vệ càng tốt.

Các chuyên gia từ hệ thống y tế Temple Health (Mỹ) nhấn mạnh, duy trì thói quen bảo vệ da khi vận động ngoài trời không chỉ giúp hạn chế tổn thương trước mắt, mà còn góp phần giảm nguy cơ ung thư da về lâu dài.