Nhịp tim chậm: Làm sao tăng nhịp tim khi nghỉ hiệu quả?

Nhịp tim chậm có thể do thiếu một số dưỡng chất, do bệnh tim mạch tiềm ẩn…

Tại sao tim của bạn có thể đập quá chậm?

Nhìn chung, nhịp tim trung bình của đa số người trưởng thành sẽ rơi vào khoảng 70 nhịp/phút. Người có nhịp tim chậm được xác định khi nhịp tim khi nghỉ chỉ 60 nhịp/phút hoặc thấp hơn.

Nếu nhận thấy nhịp tim khi nghỉ quá thấp, bạn nên chủ động đi khám để xác định các nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới tình trạng này. Một số nguyên nhân gây nhịp tim chậm có thể kể tới như:

- Yếu tố di truyền.

- Bạn bị thiếu sắt hoặc thiếu hụt các dưỡng chất khác.

- Tuổi tác: Khi bạn già đi, nhịp tim khi nghỉ cũng có xu hướng hạ thấp hơn đôi chút.

- Bệnh tim mạch tiềm ẩn.

- Người có thể trạng tốt: Trong trường hợp một số người có thể trạng tốt, khỏe mạnh, nhất là những vận động viên hay những người thường tập thể dục, chơi thể thao, tim có thể bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp đập. Vì vậy, tim sẽ đập ít hơn, nhịp tim chậm hơn nhưng vẫn bơm đủ máu đi nuôi cơ thể.

Làm sao để tăng nhịp tim hiệu quả?

 

Đồ uống lạnh có thể ảnh hưởng gì tới người bệnh rung nhĩ?

Ngoại tâm thu thất có chữa khỏi hoàn toàn được không?

Với những người có nhịp tim chậm nhưng do các nguyên nhân đáng lo ngại, việc thực hiện một số bài tập giúp tăng nhịp tim sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn:

- Các bài tập rèn luyện sức mạnh: Tập squat, chống đẩy có thể giúp xây dựng cơ, làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện hàng tuần với cường độ khoảng 2 lần/tuần.

- Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang để thử thách cơ bắp, giúp tăng nhịp tim một cách tự nhiên.

- Giơ tay lên cao qua đầu khi đi bộ, hoặc khi đạp xe trên máy chạy bộ có thể giúp kích thích tăng nhịp tim. Bạn cũng có thể đeo tạ nhỏ ở cổ tay hoặc cầm tạ nhỏ khi giơ cao tay để tăng thêm sức mạnh cho cánh tay.

- Tăng tốc độ khi tập luyện: Cho dù bạn đang đi bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga, hãy thêm vào những đợt tăng tốc ngắn để giúp tăng nhịp tim nhanh chóng.

- Thay đổi chế độ tập luyện: Việc thường xuyên thay đổi các bài tập sẽ khiến cơ thể phải hoạt động hiệu quả hơn để thích nghi với các bài tập mới. Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc đi bộ, hãy thay đổi chế độ tập luyện sang một bài tập tăng cường sức mạnh, ví dụ như squat hoặc lunge.

- Nghỉ giải lao ngắn hơn: Nếu đang tập luyện ngắt quãng hoặc nâng tạ, hãy nghỉ giải lao ngắn hơn giữa các bài tập khác nhau.

Vi Bùi (Theo MDAnderson)

 

TPBVSK Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực do nhịp tim nhanh

Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm bắc, TPBVSK Ninh Tâm Vương hỗ trợ giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh, phòng ngừa suy tim do rối loạn nhịp. Theo khảo sát của VnEconomy, sản phẩm được 96,2% người dùng đánh giá hài lòng và rất hài lòng.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.