Tập tạ giúp giảm nguy cơ đái tháo đường

Tập tạ giúp giảm nguy cơ đái tháo đường type 2

Chào bạn,

Tập thể dục đặc biệt là aerobic giúp giảm nguy cơ đái tháo đường type 2. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích tập aerobic, mà chỉ đơn giản là thích tập tạ tại nhà. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học Nam Đan Mạch, tập tạ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Những ai nên đi khám tiền đái tháo đường

Tại sao bạn cần giảm cân khi bị đái tháo đường type 2?

Nên đọc

Cơ thể của bạn cần glucose để hoạt động, mà glucose xuất phát từ tinh bột và đường ăn. Hormone insulin giúp cung cấp glucose từ máu vào các tế bào của cơ thể. Nhưng nếu bạn không sản xuất đủ insulin, hoặc nếu các tế bào trong cơ thể bỏ qua insulin, bạn có thể phát triển thành đái tháo đường type 2.

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố có nguy cơ lớn dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2, bởi vậy hoạt động aerobic giúp đốt cháy một lượng lớn năng lượng, giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. Thật vậy, trong một nghiên cứu, những người đàn ông dành 150 phút/tuần để tập aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi hoặc tennis làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường 52%.

Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người đàn ông dành 150 phút/tuần để tập tạ cũng làm giảm 34% nguy cơ mắc đái tháo đường. Lý do vì bạn cần sử dụng glucose để phát triển cơ bắp, tập tạ giúp tạo ra nhiều cơ bắp, bởi vậy cần nhiều glucose hơn, giúp làm giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, tập aerobic ngoài lợi ích giúp giảm nguy cơ đái tháo đường, nó còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, và kéo dài tuổi thọ của bạn. Vì vậy tôi khuyên bạn nên có thói quen tập thêm một số bài tập aerobic hàng ngày .

Bạn cũng nên chăm sóc và giúp người nhà ổn định đường huyết bằng cách lập thực đơn ăn uống hàng ngày lành mạnh, cùng rủ người thân tập những bài tập aerobic phù hợp và tập thể dục cùng trong khi bạn tập tạ, đừng quên nhắc người nhà của bạn uống thuốc và sử dụng sản phẩm bổ sung đều đặn để hỗ trợ điều trị đái tháo đường, ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn những biến chứng do đái tháo đường gây ra.

Chúc bạn sức khỏe!

Tiến sĩ Anthony Komaroff, Trường Y Harvard