Khỏe đẹp

Đây có thể là “thủ phạm” khiến bạn luôn chán nản, mệt mỏi

SUCKHOE+ | Mùa Đông đến nhiều người thường thay đổi tâm trạng, dễ cảm thấy chán nản và uể oải. Trong một số trường hợp, tình trạng này do rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) gây ra. Tuy nhiên, đó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu sắt.

04/12/2025 14:10

Thường xuyên chán nản, mệt mỏi có thể cảnh báo tình trạng thiếu sắt

Thèm nhai đá cảnh báo nguy cơ thiếu sắt?

5 dấu hiệu thiếu sắt thường gặp

7 triệu chứng thiếu sắt bạn không nên bỏ qua

Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

Theo TS.BS Sermed Mezher, đang làm việc tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), sắt là một nguyên tố hóa học thiết yếu cho sự sống, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu và các quá trình trao đổi chất khác nhau.

Thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến hơn 1 tỷ người. Tình trạng này làm suy giảm chức năng của enzyme sản xuất dopamine - một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu.

“Thiếu sắt đã được chứng minh là gây rối loạn các con đường dẫn truyền thần kinh dopamine, vốn kiểm soát cảm giác hạnh phúc, phần thưởng, sự tập trung và hành vi xã hội. May mắn là vấn đề này có thể khắc phục được khi bạn bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết”, TS.BS Sermed Mezher cho biết.

Theo NHS, các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu do thiếu sắt bao gồm: Mệt mỏi và thiếu năng lượng, hụt hơi, tim đập nhanh, da nhợt nhạt hơn bình thường, đau đầu… Nếu thường xuyên gặp các dấu hiệu trên hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám và có phương pháp can thiệp kịp thời (nếu cần).

Bạn có thể tăng lượng sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu sắt gồm: Các loại rau lá xanh (như cải xoang, cải xoăn); Ngũ cốc; Thịt; Trái cây sấy khô (như mơ, mận khô và nho khô); Các loại đậu (như đậu Hà Lan, đậu lăng); Sữa và các sản phẩm từ sữa… Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm bổ sung sắt.

Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính: 8,7mg cho nam giới từ 19 tuổi trở lên; 14,8mg cho phụ nữ từ 19-49 tuổi và 8,7mg cho phụ nữ từ 50 tuổi trở lên. Nhu cầu sắt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cao hơn do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.