Bài tập đơn giản với quả bóng golf giúp giảm đau gót chân

Tập lăn bóng golf dưới lòng bàn chân là phương pháp tự massage hiệu quả

Dấu hiệu và nguyên nhân gây viêm cân gan chân

Bác sĩ Ebonie Vincent, chuyên gia phẫu thuật bàn chân và cổ chân tại phòng khám OC Podiatry (Mỹ) cho biết, viêm cân gan chân là một trong những bệnh lý về chân phổ biến hiện nay. Về mặt y học, cân gan chân là dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân, nối liền xương gót chân với các ngón chân.

Người bệnh thường cảm thấy đau nhói như bị kim châm hoặc đau âm ỉ ở khu vực gót chân. Cơn đau xuất hiện rõ rệt nhất ở những bước đi đầu tiên sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Tình trạng này thường phát sinh do vận động quá sức hoặc lực tác động lặp đi lặp lại lên dây chằng này. Nhóm đối tượng dễ mắc bao gồm người hay chạy bộ, người phải đứng trong thời gian dài hoặc những người đột ngột tăng cường độ tập luyện.

Biến chứng nguy hiểm nếu chủ quan

Viêm cân gan chân có thể kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi tổn thương tự hồi phục. Dù vậy, tình trạng này nếu không được can thiệp kịp thời có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Chia sẻ với trang TODAY.com, bác sĩ Vincent cảnh báo, khi mỗi bước đi đều gây đau đớn, người bệnh sẽ vô thức thay đổi dáng đi để giảm bớt sự khó chịu. Dáng đi lệch chuẩn này vô tình tạo thêm áp lực lên cổ chân, khớp gối, khớp hông và vùng lưng dưới.

Lâu dần, bệnh có thể tiến triển thành gai gót chân (các mấu xương nhọn gây đau) hoặc nguy cơ rách dải cân gan chân, dẫn đến những cơn đau mạn tính và kéo dài thời gian điều trị.

Bài tập giúp xoa dịu cơn đau ở bàn chân

Để kiểm soát cơn đau gót chân, bác sĩ Vincent gợi ý bài tập đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, từ nhà, văn phòng đến phòng tập. Dụng cụ cần có là một quả bóng golf. Nếu không có sẵn bóng golf, bạn có thể thay thế bằng bóng tennis hoặc bóng cao su đặc.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái trên ghế, giúp bạn dễ dàng kiểm soát mức độ áp lực dồn xuống bàn chân.

Cách thực hiện: Đặt quả bóng golf dưới vòm bàn chân, lăn chậm rãi từ vùng gót chân đến đệm ngón chân bằng một lực vừa đủ. Tăng dần áp lực ấn tùy theo khả năng chịu đựng của bản thân.

Tần suất: Thực hiện mỗi bên chân vài phút mỗi ngày. Bạn nên làm ngay vào buổi sáng trước khi bước ra khỏi giường, hoặc tranh thủ lúc ngồi làm việc tại bàn, khi xem tivi.

Bên cạnh bài tập lăn bóng, người bệnh nên kết hợp giãn cơ bắp chân, sử dụng giày có lót đệm và tăng dần mức độ vận động để bàn chân kịp thích nghi.

Bác sĩ Vincent nhấn mạnh sai lầm phổ biến nhất của nhiều người là cố gắng chịu đựng với hy vọng bệnh tự khỏi. Phát hiện và can thiệp càng sớm thì quá trình điều trị càng đơn giản và hiệu quả. Trong trường hợp cơn đau biến chuyển nghiêm trọng hoặc không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp tại nhà, người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

 

Thử sức với chuỗi bài tập hybrid dành cho nam giới trên 40 tuổi

Gợi ý 6 bài tập an toàn cho người bị trĩ

Dấu hiệu đau bàn chân có thể cảnh báo bệnh tim?

Nguy cơ sức khỏe đi cùng đôi bàn chân bẹt