Cơ xương khớp

4 bí quyết giúp khớp dẻo dai, bền bỉ

SUCKHOE+ | Cơ thể con người có khoảng 350 khớp, đóng vai trò then chốt trong mọi hoạt động, từ đi lại, chạy nhảy đến các cử động linh hoạt nhất. Dưới đây là 4 lời khuyên từ các chuyên gia giúp bạn chăm sóc và bảo vệ khớp hiệu quả.

09/09/2025 13:59

Để khớp dẻo dai, bền bỉ, bạn cần kết hợp lối sống năng động với chế độ dinh dưỡng khoa học.

“Thủ phạm” khiến bạn đau xương khớp dai dẳng

Người bệnh xương khớp cần cảnh giác với thuốc chống viêm Phenylbutazone

Tác dụng bất ngờ của mận khô đối với sức khỏe xương khớp

Bảo vệ xương khớp bàn tay khi dùng smartphone

1. Vận động

Các khớp hoạt dịch (loại khớp có khả năng chuyển động linh hoạt nhất so với khớp sụn và khớp xơ) như khớp vai, hông, gối, khuỷu tay chứa một loại dịch bôi trơn giúp nuôi dưỡng sụn và giảm ma sát. Bác sĩ Gbolahan Okubadejo, chuyên gia phẫu thuật cột sống tại Mỹ, nhấn mạnh: vận động thường xuyên là chìa khóa để dịch khớp lưu thông tốt hơn, từ đó giảm tình trạng cứng khớp và khó chịu.

Bên cạnh các bài tập kéo giãn, bạn nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa đến mạnh mỗi tuần. Các môn như yoga, pilates, thái cực quyền, bơi lội và đạp xe đều rất tốt. Bác sĩ Anna Noel Miller, Trưởng khoa chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Dartmouth Hitchcock (Mỹ), lưu ý: "Những bài tập có bàn chân cố định như đạp xe hoặc đi bộ trên máy thường ít gây áp lực lên sụn hơn so với chạy bộ."

2. Thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Glucosamine và chondroitin là hai loại viên uống bổ sung cho khớp rất phổ biến. Tuy nhiên, bác sĩ Antonia Chen, Trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình tại UT Southwestern (Mỹ), cảnh báo người dùng hãy luôn tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Đồng thời, nên chọn những sản phẩm có chứng nhận, được cấp phép từ các tổ chức uy tín để đảm bảo chất lượng.

3. Thay đổi lối sống mới

Các chuyên gia đồng thuận rằng vận động và dinh dưỡng hợp lý vẫn là giải pháp bền vững nhất để bảo vệ khớp. Hãy tránh ngồi một chỗ quá lâu, kể cả khi đi xe đường dài. “Cứ mỗi giờ, hãy đứng dậy và đi lại vài phút,” bác sĩ Okubadejo khuyên.

Chế độ ăn chống viêm, hạn chế thực phẩm siêu chế biến, có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp. Bên cạnh đó, việc kiểm soát cân nặng cũng rất quan trọng. Bác sĩ Padavan, chuyên khoa y học thể thao tại Atlantic Health (Mỹ), giải thích: "Mỗi cân nặng giảm đi giúp giảm áp lực gấp bốn lần lên các khớp ở chi dưới."

4. Chú ý đến những cơn đau ở khớp

Nhiều người lầm tưởng đau khớp là dấu hiệu tất yếu của tuổi già. Tuy nhiên, nếu cơn đau đạt mức từ 4/10 trở lên, hoặc khớp bị nóng, sưng đỏ, đó là tín hiệu cảnh báo cần được khám sớm.

Bác sĩ Jason Zaremski, Đại học Florida (Mỹ), khuyên bạn không nên chủ quan với những cơn đau. Nếu tình trạng cứng khớp vào buổi sáng kéo dài hơn một giờ hoặc gây cản trở sinh hoạt, bạn cần gặp bác sĩ ngay.

Duy trì những thói quen nhỏ, từ vài phút vận động đến chế độ ăn uống lành mạnh, có thể mang lại lợi ích lớn cho khớp của bạn mỗi ngày.