4 bước đơn giản để bắt đầu thiền định

Thiền mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe

Ngồi thiền hay thiền định là một phương pháp thực hành, rèn luyện tâm trí được Đức Phật chia sẻ lại sau khi Ngài giác ngộ. Như vậy, thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Đến nay, thiền định đã trở nên phổ biến hơn ngay cả với những người không theo đạo phật. Người thực hành thiền sẽ sử dụng các kỹ thuật để hướng đến sự tập trung tâm trí vào một đối tượng, suy nghĩ, hoạt động cụ thể. Mục đích là để rèn luyện sự chú ý, nhận thức cũng như đạt được trạng thái tinh thần cân bằng, minh mẫn, bình tĩnh.

Trước khi bắt đầu với bộ môn thiền định, ngồi thiền có tác dụng gì có lẽ là điều mà ai cũng muốn biết. Những lợi ích tích cực đối với sức khỏe của thiền bao gồm: Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ, ngủ ngon hơn…

Dưới đây là một số bước đơn giản để bắt đầu thiền định:

1. Tìm không gian yên tĩnh

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.

Khi ở trong một không gian yên tĩnh, quen thuộc, bạn sẽ dễ dàng đưa cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi và đắm chìm ngay vào thiền định. Vì vậy, hãy tìm một góc trong nhà hay một chỗ trong vườn.

2. Bắt đầu với thời gian ngắn

Khi bạn mới bắt đầu thiền, đừng ép bản thân phải thiền trong thời gian dài. Hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngày cả một buổi thiền ngắn hàng ngày cũng sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí và giảm căng thẳng.

3. Tập trung vào hơi thở

Các kỹ thuật thở là một phần rất quan trọng của thiền và bằng cách tập trung vào hơi thở, sẽ giúp bạn có thể bình tĩnh, tập trung và hiện diện trong khoảnh khắc. Vì vậy, khi bạn ngồi xuống một cách thoải mái, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Trong quá trình này hãy tập trung vào cách cơ thể cảm thấy và phản ứng mỗi khi hít vào và thở ra.

4. Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Việc bị phân tâm hay những điều tiêu cực có thể ùa về, nhưng hãy cố gắng giữ chánh niệm và ngay khi bạn nhận ra rằng tâm trí mình đã lang thang, hãy đưa nó trở lại vạch xuất phát và tập trung vào hơi thở một lần nữa. Hãy nhớ rằng tâm trí bạn trôi dạt là điều tự nhiên và điều quan trọng là bạn phải học cách tập trung trở lại.

 

Ngoài thiền định, còn cách nào để thực hành tỉnh thức?

Video: Sự tích cuộc đua đến Thiên Đình của 12 con giáp

Thiền định ẩn chứa những mối nguy hiểm không ngờ

Dành 5 phút thiền định mỗi sáng để giảm stress