4 cách cải thiện tình trạng buồn ngủ khi dùng thực phẩm bổ sung magne

Sử dụng thực phẩm bổ sung magne có thể gây buồn ngủ do tác dụng phụ.

Vì sao sử dụng TPBS magne lại buồn ngủ?

Theo các nghiên cứu, người bị thiếu hụt magne có thể gặp tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Ngược lại, nếu nạp quá nhiều magne, cơ thể cũng phản ứng tương tự, thậm chí gây khó thở hoặc mệt mỏi kéo dài. Vì magne có mặt trong nhiều loại thực phẩm, thuốc và thực phẩm bổ sung, việc tiêu thụ vượt mức cần thiết hoàn toàn có thể xảy ra mà người dùng không nhận ra.

Theo TS. Harriet Kusi, chuyên gia dược lâm sàng nội khoa tại Bệnh viện Đại học MedStar Georgetown (Mỹ), cho biết cơ thể cần thời gian để làm quen với các loại thực phẩm bổ sung mới. “Nếu bạn không thấy hiệu quả ngay, đừng vội tăng liều. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi,” bà nói. Trong trường hợp cảm thấy mệt mỏi sau khi uống TPBS magne, TS. Kusi khuyên nên giảm tần suất sử dụng xuống còn cách ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể.

Ngoài việc điều chỉnh liều, có nhiều cách khác giúp hạn chế cảm giác buồn ngủ mà vẫn duy trì lợi ích từ magne.

1. Uống magne sớm hơn vào buổi tối

Một số nghiên cứu cho thấy magne có thể làm tăng nồng độ hormone điều hòa giấc ngủ melatonin trong cơ thể. Melatonin dư thừa khiến bạn dễ buồn ngủ, và nếu không được chuyển hóa hết, cảm giác này có thể kéo dài sang ngày hôm sau.

PGS. Jamie Alan, chuyên ngành dược lý và độc chất học tại Đại học Bang Michigan (Mỹ), khuyên nên uống viên bổ sung magne sớm hơn một chút, thay vì chỉ 30–60 phút trước khi đi ngủ như thói quen thông thường. Việc này giúp cơ thể có thêm thời gian xử lý magne, giảm nguy cơ mệt mỏi khi thức dậy.

2. Ưu tiên dạng magne giải phóng tức thì

Không phải tất cả các loại magne đều hoạt động giống nhau. Theo PGS. Alan, các viên bổ sung giải phóng kéo dài (sustained release) có thể giải phóng magne suốt 12–24 giờ, dẫn đến tình trạng cơ thể tiếp nhận khoáng chất này ngay cả trong giai đoạn bạn cần tỉnh táo. Trong khi đó, dạng giải phóng tức thì (immediate release) thường cho hiệu quả nhanh hơn và rẻ hơn.

Một số nghiên cứu so sánh hai dạng cho thấy cả hai đều giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây rối loạn tiêu hóa, song người dễ buồn ngủ ban ngày có thể phù hợp hơn với loại giải phóng nhanh.

3. Kiểm tra thương hiệu và liều lượng

Thị trường thực phẩm bổ sung hiện nay rất đa dạng, nhưng không phải sản phẩm nào cũng có chất lượng ổn định và hàm lượng ghi trên nhãn có thể không hoàn toàn chính xác. Ngay cả những sản phẩm cùng hãng cũng có thể chênh lệch nồng độ magne đáng kể.

Nếu nghi ngờ viên uống mình đang dùng khiến cơ thể mệt mỏi, bạn có thể thử đổi sang thương hiệu khác hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số người dùng gợi ý kết hợp magne với calci để giảm cảm giác uể oải, tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng rõ ràng về hiệu quả này. Các chuyên gia khuyên người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi công thức hoặc phối hợp chất bổ sung.

4. Thử dạng magne khác

Không phải loại magne nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Magne glycinate được dùng phổ biến để cải thiện giấc ngủ, nhưng các dạng khác như magne citrate, L-threonate hoặc ocid cũng cho thấy hiệu quả nhất định.

Một nghiên cứu gần đây ghi nhận rằng việc bổ sung 1 gam magne L-threonate mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, năng lượng và khả năng tỉnh táo ban ngày. Ngoài ra, magne ocid cũng được chứng minh có thể hỗ trợ giấc ngủ ở một số nhóm đối tượng.

Nhìn chung, magne mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng giống như bất kỳ dưỡng chất nào khác, việc sử dụng hợp lý và có hiểu biết vẫn là chìa khóa để cơ thể được phục hồi và tỉnh táo một cách tự nhiên.

 

Bổ sung magne tự nhiên từ rau củ quen thuộc

8 loại rau giàu magne giúp cải thiện sức khoẻ

13 món ăn đơn giản giàu vitamin D và magne

Mẹ bầu có nên uống thực phẩm bổ sung magne không?