4 lời khuyên giúp phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống người bệnh

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), năm 2021 có 57 triệu người trên thế giới đang sống chung với chứng sa sút trí tuệ (dementia). Mỗi năm, gần 10 triệu ca mới được báo cáo. Khi dân số toàn cầu có xu hướng già đi, số người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này sẽ tiếp tục tăng lên.

Sa sút trí tuệ được xác định là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 7 trên thế giới. Bệnh không chỉ gây tử vong mà còn là “thủ phạm” chính gây tàn tật và phụ thuộc ở người cao tuổi. Nghiên cứu cho thấy, có tới 40% các trường hợp sa sút trí tuệ có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn qua việc thay đổi lối sống.

Dưới đây là bốn chiến lược đã được khoa học chứng minh có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ mà bạn nên áp dụng:

Giấc ngủ chất lượng

Một số nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM đặc biệt quan trọng để loại bỏ độc tố trong não và hỗ trợ trí nhớ - cả hai đều là “chìa khóa” để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ).

Để duy trì giấc ngủ chất lượng, bạn hãy ghi nhật ký giấc ngủ, theo dõi thời điểm ngủ, mức độ nghỉ ngơi vào buổi sáng và liệu bạn có mệt mỏi trong ngày không. Máy theo dõi giấc ngủ hoặc đồng hồ thông minh cũng có thể hỗ trợ phân tích các giai đoạn giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục

Các bài tập nhẹ như kéo giãn, giữ thăng bằng, đi bộ hay các bài tập cường độ cao đều có thể hỗ trợ làm chậm chứng sa sút trí tuệ. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

Kiểm soát mức cholesterol

Một nghiên cứu cho thấy, việc duy trì mức LDL - cholesterol (cholesterol “xấu”) dưới 70mg/dL có liên quan đến việc giảm 26% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và giảm 28% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Theo trang Time of India, LDL - cholesterol có liên quan đến tình trạng viêm và lưu lượng máu não - cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe thần kinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm chứng sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy, những người tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải (bao gồm các loại hạt, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ quả) có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn tới 23% so với những người không ăn theo chế độ ăn này. Bên cạnh đó, bạn cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ uống có gas và rượu bia.

 

4 dấu hiệu cảnh báo sớm chứng sa sút trí tuệ

Uống nhiều rượu tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Cách ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ

Kiểm soát huyết áp cao giúp giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ