Cách ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ

Chơi nhạc cụ là một trong những sở thích giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ hiệu quả

Tiến sĩ Donald Grant, cố vấn lâm sàng cấp cao tại The Independent Pharmacy (Anh), khuyến nghị một số cách giúp kích thích não bộ, tăng cường chức năng nhận thức và phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ khi bạn già đi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine và serotonin giúp tăng cường tâm trạng, sự tập trung. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn kích thích lưu lượng máu, tăng cường cung cấp oxy lên não và giúp tăng cường các chức năng chung.

“Thông qua thói quen thường xuyên vận động, mọi người có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm chứng sa sút trí tuệ, bằng cách chống lại tình trạng teo não và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức”, tiến sĩ Donald Grant nói.

Tương tác xã hội

Nhiều bằng chứng cho thấy, sự cô đơn có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Theo tiến sĩ Donald Grant, giao lưu với bạn bè hoặc người thân trong gia đình là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường các đường dẫn truyền thần kinh và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người thường xuyên kết nối với xã hội có mức suy giảm nhận thức thấp hơn 70% so với những người ít hòa đồng hơn.

Đi ngủ và thức dậy cùng thời gian

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tiến sĩ Donald Grant cho biết: “Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe não bộ, giúp mọi người củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Đây cũng là lúc não loại bỏ các chất độc hoặc protein không cần thiết, chẳng hạn như beta amyloid, có liên quan chặt chẽ đến bệnh Alzheimer. Vì vậy, tôi khuyên mọi người nên ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy cùng thời gian, tránh ánh sáng xanh và caffeine trước khi đi ngủ”.

Gần gũi với thiên nhiên

Việc gần gũi với thiên nhiên giúp giảm mệt mỏi về mặt tinh thần, tăng cường khả năng sáng tạo. “Ở gần nước hoặc không gian xanh có thể cải thiện mức căng thẳng bằng cách giảm thiểu mức cortisol và giải phóng endorphin. Khi bạn già đi, dành thời gian tập thể dục ngoài thiên nhiên có thể là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức”, tiến sĩ Donald Grant nói.

Hoạt động kích thích não bộ

Các sở thích như chơi nhạc cụ, giải câu đố hoặc đọc sách giúp tăng cường trí nhớ, đồng thời cải thiện kỹ thuật giải quyết vấn đề và khả năng sáng tạo của bạn. 

 

Kiểm soát huyết áp cao giúp giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ

Thói quen ngừa chứng sa sút trí tuệ

Có thể dự đoán nguy cơ sa sút trí tuệ dựa vào mỡ bụng?

Uống trà xanh giúp ngừa chứng sa sút trí tuệ