Tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
3 bài tập thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Top 5 bài tập giúp tăng cơ bắp, hỗ trợ quá trình giảm cân
3 bài tập cơ bụng hiệu quả hơn gập bụng
Bài tập Pilates với thảm cho cơ mông khỏe mạnh
1. Bicycle crunch (bài tập gập bụng đạp xe)
Động tác Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu.
- Nhấc hai chân lên khỏi mặt đất.
- Hít vào, siết chặt bụng, đá chân phải thẳng về phía trước, thu đầu gối trái vào sát người. Đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gối trái.
- Sau đó, làm tương tự với bên còn lại.
- Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
2. Jump squat (squat bật nhảy)
Động tác Jump Squat
Cách thực hiện:
- Hai chân rộng bằng vai và từ từ hạ thân người xuống tư thế ngồi xổm.
- Dùng lực ở hai phần đùi để bật lên khỏi mặt sàn.
- Sau đó, tiếp đất nhẹ nhàng về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Lunge (bài tập chùng chân)
Động tác Lunge
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Bước chân phải về phía trước và hạ thấp người, sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn. Xoay chân trái vào trong một chút khi hạ đầu gối trái xuống sàn.
- Nhấc chân phải và đưa trở về vị trí cũ. Lặp lại tương tự với chân trái.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Jumping Jack (bài tập nhảy dang tay chân)
Động tác Jumping Jack
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép và 2 tay đặt dọc bên người.
- Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.
5. Dumbbell Clean (bài cử tạ với tạ tay)
Động tác Dumbbell Clean
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay nắm tạ đơn để dọc theo người.
- Hạ người xuống tư thế nửa ngồi xổm, sau đó từ từ đứng dậy đồng thời kéo tạ lên cao ngang vai.
- Xoay cổ tay và để thanh tạ ở độ cao ngang vai. Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn