5 bài tập buổi sáng giúp đánh tan mỡ bụng

Tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Bicycle crunch (bài tập gập bụng đạp xe)

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu.

- Nhấc hai chân lên khỏi mặt đất.

- Hít vào, siết chặt bụng, đá chân phải thẳng về phía trước, thu đầu gối trái vào sát người. Đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gối trái.

- Sau đó, làm tương tự với bên còn lại.

- Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Jump squat (squat bật nhảy)

Cách thực hiện:

- Hai chân rộng bằng vai và từ từ hạ thân người xuống tư thế ngồi xổm.

‏- Dùng lực ở hai phần đùi để bật lên khỏi mặt sàn.

- Sau đó, tiếp đất nhẹ nhàng về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Lunge (bài tập chùng chân)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.

- Bước chân phải về phía trước và hạ thấp người, sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn. Xoay chân trái vào trong một chút khi hạ đầu gối trái xuống sàn.

- Nhấc chân phải và đưa trở về vị trí cũ. Lặp lại tương tự với chân trái.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Jumping Jack (bài tập nhảy dang tay chân)

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép và 2 tay đặt dọc bên người.

- Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.

- Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

5. Dumbbell Clean (bài cử tạ với tạ tay)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế thẳng người, hai chân rộng bằng vai.

- Hai tay nắm tạ đơn để dọc theo người.

- Hạ người xuống tư thế nửa ngồi xổm, sau đó từ từ đứng dậy đồng thời kéo tạ lên cao ngang vai.

- Xoay cổ tay và để thanh tạ ở độ cao ngang vai. Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 

Kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục giúp giảm mỡ bụng

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 5 thói quen uống nước giúp giảm mỡ bụng

Cắt giảm mỡ bụng không mong muốn chỉ với 10 phút mỗi ngày

5 loại trái cây tốt cho quá trình giảm mỡ bụng