Thói quen ngừa chứng sa sút trí tuệ

Trò chơi ô chữ là một trong những trò chơi rèn luyện trí não

Sa sút trí tuệ - hội chứng suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng tư duy, suy nghĩ và hoạt động thường ngày - gia tăng theo tuổi tác. Bệnh Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 6,7 triệu người Mỹ. Dự kiến, con số này sẽ tăng gần gấp đôi sau mỗi 20 năm.

Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm kiếm nhiều cách để ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Tiến sĩ, bác sĩ Daniel Vela-Duarte, làm việc tại Trung tâm Y tế St. Mary ở West Palm Beach (Florida, Mỹ), cho biết có rất nhiều chiến lược được quan tâm trong 5-10 năm qua. Dưới đây là một số phương pháp có thể hữu ích:

Câu đố và trò chơi

Rèn luyện trí não hàng ngày bằng trò chơi ô chữ như Wordle hoặc bất kỳ trò chơi nào đòi hỏi tư duy chiến lược. Các trò chơi thách thức bạn phải suy nghĩ và giải quyết vấn đề nhanh có thể kích thích các vùng não chính. Nhưng lý do tại sao chúng có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ vẫn chưa rõ ràng và ít bằng chứng khoa học. Vì vậy, sẽ cần những nghiên cứu trong tương lai để làm rõ vấn đề này.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là thời gian để não bộ nghỉ ngơi, phục hồi và loại bỏ chất độc tích tụ trong ngày. Đó là lý do tại sao TS.BS. Daniel Vela-Duarte khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay khi thức dậy, hãy tận dụng ánh nắng buổi sáng. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng từ 15-30 phút vào sáng sớm có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Dinh dưỡng

Những thực phẩm bạn ăn đều ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Chính vì vậy, việc quản lý chế độ ăn uống là rất quan trọng. Theo TS.BS. Daniel Vela-Duarte, hãy thực hiện chế độ ăn ít cholesterol và hạn chế đường, đặc biệt là đường bổ sung. Ưu tiên ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt, ít thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp giảm tình trạng viêm có hại cho não.

Nghiên cứu năm 2023 cho thấy, ăn thực phẩm giàu magne có thể giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, đặc biệt ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng, acid béo omega-3 có thể tăng cường khả năng ghi nhớ ở tuổi trung niên.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn hãy hạn chế sử dụng rượu vì loại đồ uống không lành mạnh này có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não bộ.

Tập thể dục

Các hoạt động thể chất như đi bộ, bài tập rèn luyện sức mạnh, yoga trên ghế… đều có lợi cho não. Tập thể dục sản sinh ra các chất hóa học thúc đẩy sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy cố gắng hoạt động thường xuyên.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị, mỗi tuần, người trưởng thành nên tập 150-300 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội).

Kết nối xã hội

Kết nối xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Bạn có thể tham gia làm tình nguyện viên hay học thêm một ngôn ngữ mới ở các hội nhóm phù hợp.

Kiểm soát tốt bệnh lý

Các chuyên gia ước tính rằng khoảng 4 trong 10 trường hợp mắc chứng sa sút trí tuệ có thể được trì hoãn bằng cách điều trị chứng mất thính lực, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường ở tuổi trung niên.

 

14 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ

Có thể dự đoán nguy cơ sa sút trí tuệ dựa vào mỡ bụng?

Uống trà xanh giúp ngừa chứng sa sút trí tuệ

Dành 5 phút thể dục mỗi ngày để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ