5 mẹo giúp trẻ uống đủ nước mỗi khi đi học

Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của trẻ.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì chức năng tim mạch, đồng thời giúp trẻ tập trung tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và giảm thiểu mệt mỏi hay cáu gắt. Thực tế, trẻ dễ bị mất nước hơn người lớn do cơ thể mất nước nhanh hơn và thận chưa phát triển hoàn thiện.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Research, gần 40% trẻ em và thanh thiếu niên bị mất nước, phần lớn là do không uống đủ nước trong ngày. Môi trường học đường với lịch học dày đặc và các hoạt động vui chơi càng khiến việc bổ sung nước trở nên khó khăn hơn.

Bác sĩ Darria Long, chuyên khoa cấp cứu nhi tại Đại học Tennessee (Mỹ), nhấn mạnh: “Trẻ có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, mất nhiều nước qua mồ hôi và hơi thở, nên rất dễ bị mất nước, đặc biệt là khi vận động hoặc ở trong các lớp học nóng.”

Dưới đây là 5 mẹo đơn giản, dễ áp dụng để giúp trẻ uống đủ nước khi đến trường:

1. Biến việc uống nước thành thói quen buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước trong bữa ăn sáng. Điều này không chỉ giúp cơ thể “khởi động” mà còn tạo tiền đề cho việc uống nước suốt cả ngày. Hãy chuẩn bị sẵn một cốc nước yêu thích của con ngay trên bàn ăn để khuyến khích thói quen này.

2. Chọn một bình nước “đặc biệt”

Hãy để con tự chọn một chiếc bình nước mà con yêu thích về kiểu dáng, màu sắc hoặc hình dán. Việc có một chiếc bình nước cá nhân hóa sẽ tạo động lực và sự hào hứng cho trẻ khi mang đi học. Bạn nên chọn loại bình nhẹ, dễ mở và không có mùi nhựa khó chịu.

3. Thêm thực phẩm giàu nước vào bữa trưa

Khoảng 20% lượng nước cơ thể nhận được đến từ thực phẩm. Hãy bổ sung vào hộp cơm trưa của con những loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa leo, dâu tây, cam, cà chua hoặc xà lách. Một mẹo nhỏ là đông lạnh nho hoặc dưa hấu qua đêm; chúng vừa giúp giữ mát đồ ăn, vừa là món ăn vặt bổ sung nước hiệu quả.

4. Giúp con ghi nhớ thói quen uống nước

Bạn có thể liên kết việc uống nước với các hoạt động thường ngày của con. Ví dụ, nhắc con uống một ngụm nước sau mỗi lần đi vệ sinh, trước và sau mỗi tiết học. Với trẻ lớn, bạn có thể đặt báo thức trên đồng hồ thông minh để nhắc con uống nước đều đặn. Một ý tưởng khác là kẻ vạch trên bình nước để chia mục tiêu uống theo buổi sáng – chiều, giúp trẻ có động lực uống hết nước đúng giờ.

5. Tạo hương vị tự nhiên cho nước uống

Nếu trẻ cảm thấy chán khi uống nước lọc, hãy thử thêm một vài lát chanh, dưa leo hoặc các loại quả mọng đông lạnh vào bình nước. Những cách này không chỉ giúp nước hấp dẫn hơn mà còn bổ sung hương vị tự nhiên, an toàn mà không cần đến các loại đồ uống có đường.

 

Podcast: Thật hư thông tin uống nước mía trị bệnh đái tháo đường

Đừng để cơ thể "lên tiếng" mới uống nước

Podcast: Thời điểm uống nước trong ngày cũng ảnh hưởng tới tim, thận

Uống nước dừa thường xuyên mang lại lợi ích sức khoẻ gì?