5 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

Dùng yến mạch mỗi ngày và đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Yến mạch 

Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Trisha Best trên trang DailyMail của Anh, yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời, chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này khiến chúng trở thành lựa chọn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại hạt, quế, việt quất, dâu tây và chuối.

“Chất xơ trong yến mạch giúp bạn no lâu hơn, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều trong suốt buổi sáng. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và giảm đột ngột liên quan đến tăng cân”, chuyên gia Trisha Best cho biết.

Tuy nhiên, những lợi ích trên của yến mạch có thể biến mất nếu bạn quyết định kết hợp thêm với quá nhiều đường hoặc các nguyên liệu chứa nhiều calo.

Hạt é

Hạt é (hay hạt húng quế) là một loại hạt nhỏ có nguồn gốc từ cây húng quế (Ocimum basilicum). Loại hạt này rất giàu chất xơ, protein, sắt và kali. Theo chuyên gia dinh dưỡng cho người bệnh ung thư Stacy-Roberts Davis, chỉ hai thìa canh hạt é đã chứa 15gr chất xơ, nhiều hơn một nửa lượng chất xơ bạn cần hấp thụ hàng ngày.

Rau bina

Rau bina (hay rau chân vịt, cải bó xôi) chứa nhiều magne, sắt và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ phục hồi cơ và thúc đẩy thư giãn - tất cả yếu tố này đều giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến mọi mặt như tâm trạng, khả năng miễn dịch và cân nặng. Đó là lý do tại sao sữa chua nằm trong danh sách các thực phẩm bên bổ sung hàng ngày. Sữa chua giàu lợi khuẩn, calci và protein mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm giúp hệ đường ruột khỏe mạnh hơn.

Quả mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi… có hương vị thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng chống viêm, tăng cường chức năng não, kiểm soát lượng đường trong máu. Việc thêm quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp ngăn ngừa lão hóa và giữ cho tim khỏe mạnh.

Ngoài bổ sung các thực phẩm lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, rượu bia, nước ngọt, và tăng cường hoạt động thể chất.

 

Ăn nho giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp?

Uống trà xanh giúp tăng cường sức khỏe răng miệng

6 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ

Trái cây giàu nước tăng cường sức khỏe như thế nào vào mùa Hè?