6 cách duy trì tập luyện khi thời tiết thay đổi

Ngay cả những người yêu thể thao và kỷ luật nhất đôi khi cũng bị "đánh bại" bởi thời tiết.

Dưới đây là 6 phương pháp đơn giản giúp bạn duy trì việc vận động và nguồn năng lượng tích cực ngay tại chính không gian sống ấm cúng của mình:

1. Tập pilates trên giường

Ngay sau khi thức dậy, một vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp bạn tỉnh táo và bắt đầu ngày mới tích cực hơn. Bà Victoria Repa, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Mỹ, gợi ý các bài pilates trên giường, ví dụ như nâng chân khi nằm nghiêng, tư thế Mèo-Bò (Cat-Cow), hoặc co gối áp sát ngực... là lựa chọn tuyệt vời cho những buổi sáng lạnh giá. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, tập trung vào độ dẻo dai, sức mạnh cơ trung tâm và khả năng linh hoạt.

2. Tập nhảy tại phòng khách

Nếu bạn là một người yêu âm nhạc, bà Portia Page, giáo viên dạy Pilates tại Mỹ, gợi ý bạn nên bật một vài bài nhạc yêu thích và nhảy múa trong thời gian ngắn ngay phòng khách. Chỉ cần một vài phút nhảy nhót cũng đủ giúp tinh thần phấn chấn và cơ thể vận động.

3. Tập luyện tại chỗ với ghế

Nếu bạn không thích đứng để tập và không có nhiều dụng cụ. Những bài tập với ghế như biến thể jumping jacks ngồi, đứng lên – ngồi xuống, hay nâng chân tại chỗ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bà Page đánh giá đây là những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả.

4. Tập luyện với bạt nhún

Nếu bạn thích cảm giác bật nhảy, hãy thử tập luyện trên một chiếc bạt nhún. Theo bà Amanda Grimm, chuyên gia vật lý trị liệu tại Anh: “Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện đau lưng và thân thiện với các khớp.” Không chỉ phù hợp với người mới bắt đầu, ngay cả các vận động viên cũng có thể hưởng lợi nhờ việc cải thiện phối hợp thần kinh – cơ, thăng bằng và nhận thức cơ thể.

5. Đi bộ cải thiện tư thế

Đối với người thường đau lưng hoặc có tư thế sai, đi bộ kết hợp điều chỉnh dáng là lựa chọn hữu ích và là một thay thế hoàn hảo cho việc đi bộ ngoài trời trong những ngày thời tiết thay đổi.

Ông Matt Dustin, huấn luyện viên thể hình tại Mỹ, gợi ý hãy đi dọc hành lang với lưng thẳng, vai thả lỏng và bước chậm, có kiểm soát. Cách này giúp tăng nhận thức cơ thể và củng cố sự cân bằng.

6. Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Ông Stephen Sheehan, huấn luyện viên cá nhân tại Mỹ, cho biết: “Leo cầu thang, dù đi bộ hay chạy, đều giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và kích hoạt nhịp tim. Khi bạn kiểm soát tốc độ đi xuống, cơ thể còn được rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.” Nếu nhà không có cầu thang, bạn có thể sử dụng bục tập aerobic để mô phỏng động tác và vẫn đạt được lợi ích tương tự.

 

Bí quyết tập luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi

Tập luyện - “bí quyết” đơn giản để duy trì năng lượng

Công thức tập luyện để kéo dài tuổi thọ

Plank 3 phút ở tuổi 100: Bí kíp tập luyện của cụ bà người Mỹ