Tập luyện - “bí quyết” đơn giản để duy trì năng lượng

Tập luyện giúp duy trì năng lượng hiệu quả

Vì sao tập luyện giúp cơ thể duy trì năng lượng?

Năng lượng trong cơ thể hoạt động như một viên pin có thể nạp lại. Khi vận động, năng lượng được tái tạo. Ngược lại, ngồi yên quá lâu khiến cơ thể trở nên trì trệ, pin cũng “tụt dần”.

Thiếu vận động khiến cơ thể mất dần tế bào cơ (muscle cells - tế bào chuyên biệt tạo nên mô cơ). Các tế bào còn lại cũng suy giảm số lượng ty thể - “nhà máy năng lượng” của cơ thể. Điều này khiến khả năng sản xuất năng lượng giảm rõ rệt. Thực tế, chỉ sau khoảng 6 giờ bị bất động một chi do chấn thương, cơ thể đã có thể bắt đầu mất tế bào cơ. 

Bên cạnh đó, hiệu suất hoạt động của tim và phổi cũng suy giảm khi lười vận động. Chúng trở nên kém hiệu quả trong việc đưa oxy vào máu và phân phối máu giàu dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Hậu quả là năng lượng bị giảm sút rõ rệt, đặc biệt khi bạn phải gắng sức. So với người tập luyện thường xuyên, người ít vận động dễ mệt mỏi hơn, nhịp tim cao hơn nhưng lại tiêu thụ ít oxy hơn cho cùng một công việc.

Yếu tố tâm lý cũng đóng vai trò không nhỏ: càng ít vận động, bạn càng ngại vận động. Cảm giác mệt mỏi vì thế cũng ngày càng tăng.

Tuổi càng cao, vận động càng quan trọng

Tình mất cơ bắp do lão hóa (sarcopenia) - là quá trình tự nhiên, thường bắt đầu từ sau tuổi 30. Trung bình, một người có thể mất khoảng 25% khối lượng và sức mạnh cơ bắp ở tuổi 70, con số này có thể tăng lên tới 50% khi bước vào tuổi 90.

Sự suy giảm này không chỉ khiến cơ thể nhanh mệt mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chính vì vậy, duy trì thói quen vận động khi tuổi ngày càng cao là điều hết sức cần thiết.

Lợi ích lâu dài của việc tập luyện đều đặn

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày mà còn là “tấm khiên” bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lý mạn tính âm thầm bào mòn sức khỏe. Hàng nghìn nghiên cứu y khoa đã chứng minh vận động mang lại nhiều lợi ích:

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.

- Ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa (gồm các yếu tố như vòng eo lớn, huyết áp cao, mỡ máu bất thường).

- Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng.

- Cải thiện tình trạng trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình.

- Phòng ngừa loãng xương, đặc biệt khi thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, leo cầu thang, nâng tạ nhẹ.

- Giảm đau thắt lưng, cải thiện khả năng vận động cho người bị viêm khớp.

- Duy trì khối cơ, giảm nguy cơ té ngã.

- Cải thiện trí nhớ và sự minh mẫn ở người lớn tuổi.

- Tăng cường sức khỏe tim, phổi và cơ bắp.

- Giúp người cao tuổi duy trì khả năng tự lập trong sinh hoạt hàng ngày như đi chợ, xách đồ, lên xuống cầu thang.

- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

- Giảm nguy cơ gãy cổ xương đùi.

Tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả?

Để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu, điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn, không bỏ dở giữa chừng.

- Người trẻ có thể lựa chọn các hình thức vận động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập tạ nhẹ.

- Với người cao tuổi, nên ưu tiên các bài tập vừa sức như đi bộ, thở sâu, yoga hoặc dưỡng sinh. Những hoạt động này không chỉ an toàn mà còn giúp cải thiện thăng bằng, duy trì khối cơ và giảm nguy cơ té ngã.

 

Công thức tập luyện để kéo dài tuổi thọ

Plank 3 phút ở tuổi 100: Bí kíp tập luyện của cụ bà người Mỹ

Cách sử dụng đồng hồ thông minh để chinh phục mục tiêu tập luyện

Buồn nôn sau tập luyện: Nguyên nhân do đâu?