Gợi ý cách tập luyện giúp cả gia đình khỏe và vui

Cha mẹ làm gương giúp trẻ hứng thú vận động mỗi ngày

Tập luyện cùng gia đình bổ ích thế nào?

Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Dự phòng Bệnh tật Mỹ, trẻ từ 3-5 tuổi nên được chạy nhảy, vận động cả ngày. Ở độ tuổi 6-17, mỗi ngày trẻ nên dành tối thiểu 60 phút cho các hoạt động thể chất. Tuy nhiên thống kê cho thấy không nhiều em đạt được điều này. Trái lại, trẻ em dành trung bình 7 tiếng mỗi ngày tiếp xúc với các thiết bị màn hình điện tử, khiến cơ hội vận động ngoài giờ học càng ít đi. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chơi thể thao, tập luyện hay các thử thách rèn luyện thể lực lại không nằm trong danh sách ưu tiên của hầu hết các em.

Theo chuyên gia Chris Sharman, nhà sáng lập chương trình tập luyện cho trẻ Kidzivity (Anh), cha mẹ nên khuyến khích con vận động, nhưng cần cân bằng giữa động viên và ép buộc. Nếu gây áp lực quá mức, trẻ sẽ phản kháng và ghét vận động. Trái lại, cách tiếp cận phù hợp giúp con xây dựng được mối quan hệ tích cực với hoạt động thể chất, hình thành thói quen tốt lâu dài.

Tập luyện cùng cả gia đình mang lại nhiều lợi ích, nhất là khi trẻ không hứng thú với việc ra ngoài. Các hoạt động thể chất giúp cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin, endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sự tự tin.

Đặc biệt, tập thể dục cùng nhau không chỉ tăng sự gắn kết và nâng cao sức khỏe, mà còn giúp cha mẹ làm gương cho con. Các thành viên trong gia đình có thể động viên, nhắc nhở nhau duy trì thói quen tập luyện.

Bí kíp khích lệ cả gia đình cùng vận động

Biến hoạt động thành trò chơi

Theo chuyên gia Sharman, sai lầm lớn nhất của cha mẹ là biến việc tập luyện thành “nhiệm vụ”. Khi trẻ thấy tập thể dục là bắt buộc, chúng sẽ mất hứng. Thay vào đó, hãy biến hoạt động thể chất thành trò chơi tự do, như chơi đuổi bắt hoặc nhảy múa tại nhà.

Chuyên gia gợi ý các thử thách nhỏ như ai nhảy xa nhất, hoặc tạo thành các buổi thi đấu với người lớn. Cha mẹ có thể tạo sân chơi nhỏ ngay tại vườn hoặc công viên với các chướng ngại vật, hoặc tổ chức trò chơi săn kho báu để khuyến khích trẻ vận động, kích thích trí tưởng tượng.

Làm gương cho con

Trẻ học hỏi nhanh nhất qua cách quan sát và bắt chước người lớn. Nếu muốn con năng động, cha mẹ cũng cần duy trì thói quen vận động hàng ngày. Cả gia đình có thể cùng nhau tham gia các hoạt động như đạp xe đi chợ, đi bộ cuối tuần, đi dạo sau bữa ăn… tối thiểu 10 phút mỗi ngày. Nên chọn các hoạt động mà từ người già đến trẻ nhỏ đều có thể dễ dàng tham gia.

Để trẻ dẫn dắt cuộc chơi

Chuyên gia Sharman cho rằng khi được lựa chọn, trẻ sẽ hào hứng hơn. Cha mẹ nên cho trẻ quyền quyết định giữa các hoạt động hàng tuần: Chọn bơi hay trượt ván, chọn bài nhảy trên YouTube… Như vậy trẻ sẽ thấy chủ động và muốn tham gia vận động hơn.

Tập trung phát triển kỹ năng

Ở tuổi dậy thì, trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi hình mẫu vóc dáng trên mạng xã hội. Cha mẹ nên hướng con đến học các kỹ năng mới, thay vì chú ý đến thắng thua hay kết quả. Trẻ nên bắt đầu từ những nhiệm vụ nhỏ như: Đi xe đạp, ném đĩa, học một động tác nhảy mới.

Nếu cha mẹ muốn đưa con tới phòng gym, nên cho trẻ làm quen với bài tập chức năng như ném bóng, tập với bao cát hoặc dây kháng lực toàn thân.

Duy trì thói quen

Cha mẹ nên khéo léo lồng ghép lịch vận động vào các hoạt động thường ngày, hoặc dành khung giờ cố định mỗi ngày để cả nhà cùng tập luyện. Dần dần, thói quen này sẽ trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống gia đình. Một vài gợi ý gồm: Duỗi người sau khi thức dậy, tập squat khi đánh răng, các thành viên cùng chạy tại chỗ khi xem TV…

 

Gợi ý mâm cơm gia đình mùa Hè, thanh mát dễ nấu

Vì sao trẻ em cận thị ngày càng sớm và nặng?

Hoạt động thể chất cường độ cao có thể giúp kiềm chế cơn đói

Lợi ích của 22 phút hoạt động thể chất mỗi ngày đối với sức khỏe