Bổ sung những loại thực phẩm sau để xương luôn được chắc khỏe
Sữa chua: Sữa chua là một nguồn giàu vitamin D. Ăn một hộp sữa chua mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng calci giúp xương của bạn được chắc khỏe. Sữa chua cũng giúp ngăn ngừa loãng xương.
Sữa và trứng: Sữa là nguồn calci tốt nhất, sử dụng sữa thường xuyên giúp tăng cường mật độ xương. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn. Uống sữa và ăn trứng mỗi ngày sẽ cung cấp calci và vitamin cần cho xương.
Hạnh nhân: Ăn nửa chén hạnh nhân mỗi ngày sẽ bổ sung 18% lượng calci cần thiết. Hạnh nhân không chỉ giúp xương được chắc khỏe mà còn giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cá hồi: Cá hồi là một nguồn vitamin D dồi dào. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin B12 và calci giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và giúp da dẻ mượt mà, mái tóc bóng khỏe.
Rau bina (rau chân vịt): Rau bina là lựa chọn tốt nhất cho những người không thích các sản phẩm từ sữa. Rau bina chứa 25% lượng calci cần thiết hàng ngày. Nó cũng là một vitamin A, K, chất xơ, sắt và calci tuyệt vời.
Bông cải xanh: Bông cải xanh là một loại siêu thực phẩm có chứa hàm lượng cao các vitamin K và calci, vì vậy nó là rất tốt cho xương. Bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp ngăn chặn chứng loãng xương và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Nước cam: Một cốc nước cam vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Cam rất giàu vitamin C, nó cũng giúp xương hấp thụ calci tốt hơn. Nước cam cung cấp 6% lượng calci cần thiết mỗi ngày.
Ăn gì để xương luôn chắc khỏe?
Đăng bởi
Trần Lưu
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Cơ xương khớp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23