8 bước đơn giản giúp bạn tránh khỏi căn bệnh dễ gây chết người nhất thế giới

SUCKHOE+ | Có nhiều cách đơn giản giúp bạn tránh được bệnh tim - căn bệnh là nguyên nhân của 30% các trường hợp tử vong trên toàn cầu.

08/03/2015 15:39

Có nhiều cách đơn giản để bạn có một trái tim khỏe mạnh

Vì sao phụ nữ mãn kinh nên ăn quả việt quất?

Thiếu vitamin D làm tăng bệnh tim mạch

Từ bệnh da lan ra bệnh tim, đột quỵ

Xông hơi giúp giảm cân, tăng sức khoẻ tim mạch

Cẩn thận với chất béo

Có thể bạn đã được nghe những lời khuyên như loại bỏ các chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo không bão hòa. Điều này là bởi vì một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa được cho là có thể dẫn đến tăng cholesterol xấu trong máu, có thể dẫn đến thu hẹp các động mạch và nhồi máu cơ tim.

Tuy nhiên, hiện nay có một số tranh cãi về việc liệu những thay đổi chế độ ăn uống này có tạo ra nhiều sự khác biệt liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim hay không.

Những nghiên cứu gần đây cho thấy không có bằng chứng của việc hạn chế chất béo bão hòa và tăng tiêu thụ chất béo không bão hòa có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe tim mạch

Mặc dù không khuyến khích việc tiêu thụ các loại thực phẩm như đồ rán nhiều mỡ, bánh ngọt, khoai tây rán và các món chế biến khác..., các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ăn các thực phẩm như bơ, pho mát và kem với số lượng ít có thể không gây hại cho con người.

Quản lý cân nặng phù hợp

Như bạn đã biết, bệnh tim và trọng lượng cơ thể có mối liên hệ với nhau rõ ràng. Những người béo phì, thừa cân không chỉ có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 mà còn tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và nhiều bệnh khác. Nếu vòng eo của bạn càng tăng thì nguy cơ càng cao.

Để tính toán tỉ lệ eo - hông, bạn chia số đo vòng bụng cho số đo vòng hông. Tỉ lệ này cao (0,85 trở lên) thì đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao đối với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, cao huyết áp hoặc đái tháo đường... thậm chí ngay cả khi bạn không thừa cân.

Tính toán tỷ lệ eo - hông để xác định nguy cơ của bạn

Để giảm nguy cơ này, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần có chế độ thể dục, vận động đều đặn, thích hợp.

Tập thể dục chưa bao giờ là muộn

Đừng thất vọng nếu bạn béo tròn như một củ khoai tây, hãy tập thể dục ngay từ bây giờ.

Ngoài việc giảm cân, một nghiên cứu gần đây cho thấy, sức khỏe tim mạch có thể được cải thiện nếu bắt đầu tập thể dục như: Chạy, đi xe đạp... ngay cả khi bạn đã hơn 40 tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên có chế độ tập luyện trước tuổi 30.

Hạn chế ăn thịt đỏ

Giảm lượng thịt đỏ tiêu thụ trong chế độ ăn uống như khuyến cáo của nhiều nghiên cứu về sức khỏe sẽ rất có ích cho bạn trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một lượng lớn thịt đỏ có thể làm tăng tình trạng suy tim lên đến 24%.

Thịt đỏ có thể gây ung thư và tim mạch

Tuy nhiên, bằng chứng gần đây cho thấy rằng điều này có liên quan nhiều hơn với thịt đỏ được chế biến (xúc xích, thịt xông khói...). Các nhà nghiên cứu tính toán rằng với mỗi 50gr thịt chế biến ăn mỗi ngày (khoảng một hoặc hai lát trong bánh burger) có thể tăng nguy cơ suy tim tới 8% và nguy cơ tử vong lên 38%.

Ăn ít muối

Theo Tổ chức Tim mạch Anh (The British Heart Foundation) thì việc tiêu thụ quá nhiều muối rõ ràng có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong cuộc sống về sau này. Tổ chức này cũng đưa ra khuyến cáo, người lớn nên tiêu thụ ít hơn 6gr (1 thìa cà phê) muối mỗi ngày.

Cắt giảm lượng muối không chỉ có nghĩa là giảm lượng muối khi nấu nướng mà còn tức là bạn nên chú ý khi tiêu thụ các thực phẩm chế biến - những món ăn chứa rất nhiều muối.

Ăn ít đường

Một nghiên cứu dân số lớn ở Mỹ cho thấy, những người tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calo hàng ngày của họ từ việc tiêu thụ đường đều có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người tiêu thụ đường tạo ra ít hơn 10% calo của họ. Kết quả này độc lập với các yếu tố nguy cơ khác, bao gồm cả trọng lượng cơ thể.

Đường hóa học mặc dù không cung cấp calo nhưng nó vẫn gây béo phì và tim mạch

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh đái tháo đường trong khi nó không hề cung cấp chất dinh dưỡng nào. Bởi vậy, việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ là hết sức cần thiết.

Giảm stress

Căng thẳng, stress là một trong những yếu tố có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch. Sự căng thẳng tạo ra hormone cortisol có thể làm tăng chất béo không lành mạnh ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

Khi căng thẳng, stress, bạn càng cảm thấy thèm ăn những thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo. Điều này sẽ càng làm cho tình trạng tim mạch của bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, việc loại bỏ stress là hết sức cần thiết.

Bạn có thể giảm stress bằng cách đơn giản như nghe nhạc, thư giãn, tập yoga, ngồi thiền hoặc làm những gì mình thích.

Bỏ thuốc lá

Một trong những điều kiện rõ ràng để tránh mắc bệnh tim là ngừng hút thuốc.

Những người hút thuốc chết sớm hơn 10 năm so với những người không hút thuốc, kết quả của một nghiên cứu trên một triệu phụ nữ Anh được công bố năm 2014.

Nếu bạn có thể bỏ thuốc lá trước khi bạn 40 tuổi, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm xuống 10 lần.