Nên ăn gì để cải thiện "vòng 3"?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng

Theo bác sĩ Mar Mira, làm việc tại Phòng khám Mira+Cueto (Tây Ban Nha), tình trạng mông chảy xệ là một vấn đề thẩm mỹ phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nhờ kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.

Bà Mira cho biết, chế độ ăn lý tưởng cần giàu chất đạm (protein) chất lượng cao, chất béo lành mạnh, tinh bột có chỉ số đường huyết thấp và các dưỡng chất thiết yếu như collagen, vitamin C, kẽm và magne.

Vì sao chế độ ăn ảnh hưởng đến "vòng 3"?

Một chế độ ăn lành mạnh, đúng cách không chỉ hỗ trợ tăng cơ mà còn thúc đẩy sản sinh collagen – yếu tố quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi tốt. Nhờ vậy, vóc dáng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.

Sau đây là một số lợi ích của chế độ ăn ảnh hưởng tới "vòng 3":

- Tăng khối lượng cơ: Nhờ vào chất đạm và các acid amin cần thiết cho việc phát triển cơ.

- Săn chắc da: Collagen giúp cải thiện độ đàn hồi, giảm tình trạng da chảy xệ.

- Cải thiện trao đổi chất: Lượng cơ tăng, kéo theo khả năng đốt năng lượng nhiều hơn, kể cả lúc nghỉ ngơi.

- Hạn chế tích nước: Chất xơ và các vi chất giúp tuần hoàn tốt hơn.

- Ổn định đường huyết: Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn

Bác sĩ Mira khuyến khích xây dựng khẩu phần ăn dựa trên các nhóm thực phẩm sau:

- Rau củ giàu chất đạm: rau bina, atiso, bông cải xanh, bắp cải tí hon.

- Trái cây, rau củ chứa chất chống oxy hóa và khoáng: việt quất, dâu tây, kiwi, cà rốt, chuối, cam, cà chua, ớt chuông.

- Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu trắng, đậu gà, đậu Hà Lan.

- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, lúa mạch đen, đại mạch.

- Protein ít chất béo (lean protein): ức gà, gà tây, trứng, đậu phụ...

- Cá giàu omega-3: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi vân.

- Sữa ít béo: sữa chua Hy Lạp, phô mai không chế biến, sữa hạnh nhân hoặc đậu nành.

- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh, bơ hạnh nhân.

- Tinh bột tốt: gạo lứt, khoai lang, hạt diêm mạch, yến mạch.

- Chất béo lành mạnh: quả bơ, dầu olive nguyên chất.

- Nước: khoảng 2 lít/ngày. Có thể uống thêm trà xanh, trà chanh, trà bồ công anh, atiso đỏ (không đường).

- Collagen: nước hầm xương, collagen từ cá.

- Cacao nguyên chất: bột cacao nguyên chất, chocolate đen hàm lượng 85% cacao trở lên.

Thực phẩm nên hạn chế

- Đường tinh luyện, bột mì trắng

- Nước ngọt có ga, rượu bia

- Thức ăn chiên rán, đóng gói sẵn

- Thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội nhiều mỡ

- Bánh kẹo và bánh mì công nghiệp

Làm sao để đạt hiệu quả?

Tiến sĩ Mira khuyến nghị duy trì chế độ ăn này ít nhất 6 đến 8 tuần để thấy rõ sự thay đổi về độ săn chắc và hình dáng "vòng 3". Tuy nhiên, bà lưu ý rằng đây không phải là phương pháp mang lại hiệu quả tức thì. Để đạt kết quả bền vững, chế độ ăn này cần được duy trì lâu dài và trở thành một phần trong lối sống hàng ngày.

Bà nhấn mạnh: “Muốn cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn không thể chỉ dựa vào ăn uống. Cần kết hợp đầy đủ giữa dinh dưỡng hợp lý, luyện tập phù hợp và đảm bảo ngủ đủ giấc.”

 

Glute bridge và hip thrust: Bài tập nào tăng “vòng 3” hiệu quả?

Bài tập với dây kháng lực cho vòng 3 “trái đào”

Ở nhà mùa dịch: 10 phút luyện tập để có vòng 3 săn chắc

Thực đơn 7 ngày cho "vòng 3" căng tròn, nảy nở