Bài tập 4,5 phút có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim

Đi bộ nhanh 4,5 phút cũng được khuyến cáo để giảm nguy cơ đau tim

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 53.000 người trưởng thành ở Anh tham gia nghiên cứu Biobank. Họ theo dõi thói quen ngủ và mức độ tập thể dục thông qua thiết bị đeo được như đồng hồ thông minh, đồng thời thu thập thông tin về chế độ ăn do người tham gia tự báo cáo. Trong 8 năm theo dõi, nhóm nghiên cứu đã ghi nhận 2.034 biến cố tim mạch nghiêm trọng.

Kết quả cho thấy, chỉ cần 4,5 phút đi bộ nhanh, ngủ thêm 11 phút và bổ sung 60gr rau mỗi ngày có thể giảm khoảng 10% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng, bao gồm đau tim và đột quỵ.

Nếu tăng thời gian ngủ lên 8-9 tiếng mỗi đêm, tập thể dục 40 phút mỗi ngày và ăn uống lành mạnh, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm tới 57%.

Theo thông tin trên trang web của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), các hoạt động thể chất mức độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ, đẩy máy cắt cỏ, thể dục nhịp điệu dưới nước và đạp xe; Trong khi đó, các hoạt động cường độ cao gồm chạy bộ, bơi lội, nhảy dây và thể dục nhịp điệu.

Tiến sĩ Nicholas Koemel, tác giả chính và nghiên cứu viên tại Đại học Sydney, đã nhấn mạnh sức mạnh của những thay đổi nhỏ. "Chúng tôi chứng minh rằng việc kết hợp các điều chỉnh nhỏ trong cuộc sống có thể mang lại tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe tim mạch. Đây là tin vui, bởi những thay đổi nhỏ, khi kết hợp lại, thường dễ thực hiện và bền vững hơn so với việc cố gắng thay đổi lớn một thói quen duy nhất. Tôi khuyến khích mọi người không nên xem nhẹ việc thực hiện một hoặc hai điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày”, ông nói.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis, tác giả chính của nghiên cứu và là giáo sư về hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Sydney và Đại học Monash, cho biết: "Chúng tôi dự định sẽ dựa trên những phát hiện này để phát triển các công cụ kỹ thuật số mới nhằm hỗ trợ mọi người thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống và xây dựng những thói quen lành mạnh bền vững”.

Bà Emily McGrath, một y tá chuyên khoa tim mạch cấp cao tại Tổ chức Tim mạch Anh, cũng đồng tình với quan điểm này: “Nhiều người muốn sống lành mạnh hơn nhưng thường cảm thấy việc thay đổi là quá khó hoặc không phù hợp với lịch trình bận rộn. Điều đáng khích lệ là nghiên cứu này cho thấy không cần những thay đổi lớn mới tạo ra khác biệt. Những điều chỉnh nhỏ - như ngủ thêm một chút, vận động thêm vài phút mỗi ngày hoặc ăn nhiều rau hơn - khi kết hợp lại có thể tạo ra tác động tích cực đáng kể đối với sức khỏe tim mạch.”

 

Tại sao trời càng lạnh càng dễ bị đau tim, đột quỵ?

Virus có thể làm tăng gấp nhiều lần nguy cơ đau tim và đột quỵ?

Trào ngược dạ dày thực quản làm tăng nguy cơ đau tim?

Làm sao phân biệt đau ngực do đau tim với các vấn đề khác?