Tư thế nằm giúp người bị đau thần kinh tọa ngủ ngon về đêm

Tư thế nằm phù hợp giúp người bệnh đau thần kinh tọa ngủ ngon hơn

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng dưới chạy dọc theo mặt sau của chân. Đau thần kinh tọa thường xảy ra do các vấn đề về cột sống như viêm khớp, hẹp ống sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Đau thần kinh tọa gây ra cơn đau thắt lưng và các triệu chứng khác dọc theo dây thần kinh tọa như tê bì, ngứa ran hoặc yếu cơ, từ đó cản trở giấc ngủ của người bệnh. Một số tư thế nhất định cũng có thể làm tăng áp lực lên dây thần kinh tọa, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Nhìn chung, giữ hông và cột sống thẳng hàng là vị trí dễ chịu nhất với người bị đau thần kinh tọa. 3 tư thế nằm dưới đây giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái hơn về ban đêm:  

Nằm nghiêng kê gối giữa hai đầu gối

Nằm nghiêng một bên với một chiếc gối kê giữa đầu gối là tư thế thoải mái cho nhiều người bị đau thần kinh tọa hoặc các bệnh gây đau lưng khác. Theo đó, bạn sẽ nằm nghiêng và hơi co gối, giữ cột sống ở độ cong tự nhiên, không cong lưng hay võng lưng. Kê gối dưới đầu để giữ cổ thẳng với cột sống. Đặt thêm một hoặc hai chiếc gối giữa hai chân, kê đầu gối và cổ chân thẳng trên nhau.

Chiếc gối giữa hai chân là yếu tố then chốt giúp để căn chỉnh cột sống thẳng với hông. Không có nó, cột sống có thể bị vặn xoắn, làm cho các triệu chứng đau thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể mua một chiếc gối có hình dạng đặc biệt để dễ dàng cố định giữa hai chân khi ngủ.

Nằm ngủ ở tư thế bào thai

Tư thế bào thai cũng là một lựa chọn đặc biệt hữu ích cho những người bị đau thần kinh tọa hoặc đau lưng. Bạn sẽ nằm nghiêng, co đầu gối về phía bụng và hơi cong lưng, giống như thai nhi nằm trong bụng mẹ. Bạn có thể ôm một chiếc gối trong lòng, hoặc kê thêm gối giữa hai chân.

Đây là một trong những tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên lưng và cột sống, mở rộng các khe đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và giảm chèn ép dây thần kinh tọa, mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. 

Nằm ngửa kê gối dưới chân

Tư thế nằm ngửa giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, tuy nhiên có thể gây ra áp lực với phần thắt lưng. Để hạn chế tình trạng này, người bệnh đau dây thần kinh tọa có thể chèn thêm gối dưới đầu gối. Cách làm này nâng chân lên cao, giữ độ cong tự nhiên của cột sống, hạn chế áp lực lên thắt lưng.

Cơn đau dây thần kinh tọa thường trở nặng do những thói quen hằng ngày như mang vác nặng, tập thể dục cường độ cao, phải cúi gập người hoặc ngồi sai tư thế. Người bệnh có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm đau, cải thiện giấc ngủ ngon về đêm:

- Chườm lạnh hoặc chườm nóng để giảm đau tạm thời.

- Nằm trên tấm đệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống.

- Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để giảm căng cơ, kết hợp các bài tập cải thiện sức mạnh cơ trung tâm, ổn định cột sống.

- Tắm nước ấm trước khi ngủ giảm căng cơ, cứng khớp.

- Dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ trong trường hợp đau cấp tính.

 

Nhận biết đau dây thần kinh tọa và cách cải thiện từ thảo dược

Những điều nên làm và nên tránh khi bị đau thần kinh tọa

Người bệnh đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Biện pháp “sửa dáng”, cải thiện tư thế lành mạnh