5 yếu tố dễ làm rối loạn đường huyết khi đi du lịch

Khi đi du lịch, đường huyết có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố - Ảnh: Đào Dung/Sức khỏe+

Thay đổi múi giờ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young, thành viên Hiệp hội Y tế Công cộng Mỹ, việc di chuyển qua nhiều múi giờ có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học liên quan đến quá trình tiết insulin và chuyển hóa glucose, khiến đường huyết dễ biến động hơn.

Người đang sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết theo khung giờ cố định cần đặc biệt lưu ý, bởi khi múi giờ thay đổi, khoảng cách giữa các lần dùng thuốc có thể ngắn hơn hoặc dài hơn bình thường. Nếu không điều chỉnh phù hợp, thuốc có thể phát huy tác dụng không đúng thời điểm so với bữa ăn và nhu cầu của cơ thể, làm tăng nguy cơ hạ hoặc tăng đường huyết.

Giải pháp: Trước chuyến đi, người mắc đái tháo đường nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn điều chỉnh thời điểm dùng thuốc phù hợp khi thay đổi múi giờ.

Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường

Lịch trình di chuyển, chuyến bay bị hoãn hoặc thời gian quá cảnh kéo dài khiến nhiều người bỏ bữa hoặc phải lựa chọn đồ ăn nhanh. Theo chuyên gia Lisa Young, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài có thể khiến đường huyết giảm. Trong khi đó, các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, đặc biệt là đồ ăn nhanh, có thể làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh sau đó.

Giải pháp: Mang theo các món ăn nhẹ như các loại hạt, phô mai hoặc bánh quy nguyên cám để tránh bỏ bữa và hạn chế phụ thuộc vào đồ ăn nhanh.

Căng thẳng khi di chuyển

Lỡ chuyến bay, phải xếp hàng dài hoặc thay đổi lịch trình có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol - còn gọi là "hormone căng thẳng". Theo chuyên gia dinh dưỡng Maggie Bell (Mỹ), nhà sáng lập Trung tâm Dinh dưỡng và Sức khỏe Maggie Bell, cortisol kích thích gan giải phóng glucose vào máu, từ đó làm tăng đường huyết.

Giải pháp: Chủ động sắp xếp thời gian, hạn chế di chuyển cập rập và dành vài phút hít thở sâu hoặc thư giãn khi cảm thấy căng thẳng.

Thiếu ngủ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Toby Smithson, thành viên Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ, lệch múi giờ và việc ngủ ở môi trường mới có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thiếu ngủ làm giảm độ nhạy insulin, đồng thời khiến người bệnh khó duy trì các thói quen như ăn đúng giờ, theo dõi đường huyết và dùng thuốc đúng lịch, từ đó dễ làm rối loạn đường huyết.

Giải pháp: Cố gắng duy trì thời gian ngủ hợp lý trong suốt chuyến đi và ưu tiên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể thích nghi tốt hơn.

Mất nước

Không khí khô trên máy bay cùng lịch trình bận rộn khiến nhiều người uống ít nước hơn bình thường. Khi cơ thể mất nước, lượng nước trong máu giảm, có thể làm nồng độ glucose trong máu tăng. Tình trạng này cũng có thể gây đau đầu, mệt mỏi và khô miệng.

Giải pháp: Mang theo bình nước cá nhân, uống nước đều trong ngày và bổ sung nước thường xuyên, đặc biệt khi di chuyển hoặc ở ngoài trời trong thời gian dài.

 

Đường huyết cao gây tê chân, mờ mắt phải làm sao để giảm?

Đái tháo đường: Kiểm soát đường huyết sớm giúp phòng biến chứng thế nào?

Các thực phẩm giúp người bệnh đái tháo đường giữ đường huyết ổn định

Tại sao đường huyết ổn định nhưng HbA1c vẫn cao?