Bí quyết sống khỏe của cụ ông 100 tuổi mê thể hình

Ông vẫn duy trì chế độ ăn uống, tập luyện ở độ tuổi "xưa hay hiếm"

Ở tuổi 100, ông Andrew Bostinto vẫn thường xuyên xuất hiện tại các cuộc thi thể hình. Tháng 5 năm nay, chỉ 4 tháng sau sinh nhật lần thứ 100, ông giành giải cao nhất tại một giải đấu do Hiệp hội Thể hình Quốc gia Mỹ tổ chức.

Ông không chỉ là vận động viên mà còn là người sáng lập và Tổng giám đốc điều hành của NGA - tổ chức thể hình phi lợi nhuận tại Mỹ. Dù tuổi đã cao, ông vẫn giữ thói quen tập luyện đều đặn và tinh thần thi đấu như thời trai trẻ.

Ông nói, bản thân chưa bao giờ nghĩ đến chuyện già đi. “Hôm nay tôi tập thì ngày mai tôi vẫn tiếp tục” ông chia sẻ.

Hành trình đến với bộ môn thể hình

Cụ ông người Mỹ chẳng những giữ được sức khỏe, mà còn có một hành trình sống đáng nể.

Từ khi còn rất nhỏ, ông đã yêu thích vận động. “Tôi còn chưa đến 13 tuổi đã tự tập thể dục trong công viên,” ông kể lại. Sau này, ông trở thành vận động viên thể dục dụng cụ và biểu diễn thăng bằng bằng tay.

Sự nghiệp thể hình của ông kéo dài hàng chục năm. Năm 52 tuổi, ông giành danh hiệu cao nhất tại cuộc thi “Senior Mr. America” - cuộc thi thể hình dành cho người lớn tuổi tại Mỹ.

Với ông Bostinto, để sống khỏe và sống lâu không có gì bí ẩn hay thần kỳ. Tất cả gói gọn trong một nguyên tắc: biết rõ điều mình muốn và quyết tâm theo đuổi đến cùng. “Điều quan trọng nhất là phải biết mình muốn đạt được gì. Rồi cam kết với điều đó. Phải có kỷ luật. Đừng nghe những lời nói bạn đang phí thời gian. Đừng để những ý kiến tiêu cực cản bước mình.”

Sau đây là những cách mà cụ ông Bostinto áp dụng vào cuộc sống của mình.

Ăn uống: Kiểm soát và vừa đủ

Thời còn thi đấu ở độ tuổi trung niên, ông áp dụng chế độ ăn khá nghiêm ngặt. Khẩu phần mỗi ngày bao gồm: thực phẩm giàu đạm (protein), ít tinh bột, 2 loại trái cây, 2 đĩa salad và tới 15 ly nước lọc. Ngoài ra, ông chưa từng hút thuốc hay uống rượu.

Hiện tại, ở tuổi 100, nhu cầu dinh dưỡng không còn cao như trước, ông vẫn tập trung nạp nhiều protein. Tuy nhiên, ông vẫn chú trọng kiểm soát lượng đồ ăn, không ăn quá nhiều. Đặc biệt ông không ăn đồ nhiều dầu mỡ.

Các món ông thường dùng bao gồm trứng bác, sữa chua, mì Ý và thịt viên.

Tập luyện: Vẫn hít đất, hít xà mỗi ngày

Dù đã bước sang tuổi 100, ông Bostinto vẫn duy trì lịch tập 5-6 ngày mỗi tuần. Ông chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Muscle & Fitness (tạp chí chuyên về thể hình và rèn luyện thể lực tại Mỹ) rằng, mình vẫn thực hiện 6 đến 7 bài tập cơ bản giống như trước.

Khi ở nhà, ông tập chống đẩy vào thành bếp. Khi đến phòng gym, ông thực hiện các bài như chống đẩy trên xà kép, gập gối, gập bụng và hít xà.

Có những thời điểm ông phải điều chỉnh bài tập để phù hợp với tình trạng sức khỏe, nhất là sau cơn đột quỵ và chấn thương ở chân do thời gian phục vụ trong quân đội. Tuy vậy, ông chưa từng ngừng tập. “Tôi có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào”, ông chia sẻ.

Tư duy: Không sống theo kỳ vọng của người khác

Thể hình không chỉ là đam mê hay thói quen, mà là điểm tựa tinh thần giúp ông Bostinto vượt qua những năm tháng khó khăn nhất. Ông sinh ra trong một gia đình nghèo. Ông kể, suốt tuổi thơ mình chưa từng có một món quà sinh nhật hay quà Giáng sinh.

Nhưng chính những thiếu thốn đó lại tạo động lực để ông vươn lên. Ông không ngồi than vãn về hoàn cảnh, mà chọn rèn luyện bản thân. Việc tập luyện giúp ông cảm thấy mình đang làm chủ cuộc sống.

“Chừng nào tôi còn yêu những gì mình làm, tôi sẽ tiếp tục. Tôi không sống theo mong đợi của người khác. Tôi sống đúng với điều tôi tin tưởng.”

 

Chuyên gia bật mí bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Wellness Expo 2025: Công nghệ mở ra kỷ nguyên sống khỏe mới

7 việc cần làm để sống khỏe mạnh và hạnh phúc khi nghỉ hưu

Koloniträdgårdar - Bí quyết sống khỏe từ Thụy Điển