Mẹo giảm đau lưng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Massage nhẹ nhàng vùng thắt lưng hỗ trợ lưu thông máu và làm dịu các cơn đau lưng

Chườm ấm giúp thư giãn cơ, giảm đau lưng

Chườm ấm là một trong những cách đơn giản có thể áp dụng khi đau lưng do căng cứng cơ. Hơi ấm giúp thư giãn các nhóm cơ quanh cột sống, tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ lưu thông máu tại vùng đau.

Có thể dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng thắt lưng khoảng 15–20 phút mỗi lần. Nên kiểm tra nhiệt độ trước khi chườm, tránh dùng nhiệt quá cao hoặc chườm liên tục để hạn chế nguy cơ bỏng da.

Massage, xoa bóp nhẹ vùng lưng

Xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn, từ đó hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi. Người bệnh có thể dùng lòng bàn tay massage quanh vùng thắt lưng với lực vừa phải, thực hiện khoảng 10–15 phút.

Không nên ấn mạnh, bẻ hoặc vặn cột sống để tạo tiếng “rắc”, đặc biệt khi chưa xác định rõ nguyên nhân gây đau.

Tập các bài vận động nhẹ nhàng

Nằm nghỉ hoàn toàn trong thời gian dài không phải lúc nào cũng có lợi cho người đau lưng. Khi cơn đau đã giảm, người bệnh nên duy trì vận động nhẹ để tránh cứng khớp và suy yếu cơ.

Có thể lựa chọn đi bộ chậm, các bài kéo giãn nhẹ hoặc bài tập phục hồi chức năng phù hợp. Khi tập, cần thực hiện từ từ, trong giới hạn không gây đau tăng. Nếu xuất hiện đau lan xuống chân, tê bì hoặc yếu cơ, nên dừng tập và đi khám.

Kết hợp chăm sóc cột sống từ bên trong để nâng cao hiệu quả

 

Thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh nên tập gì?

Dấu hiệu nhận biết thoát vị đĩa đệm L3 L4

Tập luyện chỉ là một phần trong quá trình cải thiện triệu chứng. Theo các chuyên gia, cột sống cũng giống như "bộ khung" của cơ thể, muốn khỏe mạnh lâu dài thì cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Và tinh chất dầu vẹm xanh đang được nhiều người quan tâm nhờ khả năng hỗ trợ giảm đau, giảm viêm và nuôi dưỡng cột sống từ bên trong ở người thoát vị đĩa đệm.

Nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam (2009) cho thấy, dầu vẹm xanh giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau lưng, nhức mỏi, tê bì tay chân ở người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

Đặc biệt, nhờ giàu omega-3, calci, magne và nhiều dưỡng chất quý, thành phần này còn giúp nuôi dưỡng xương, sụn khớp, đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh từ bên trong.

Để giảm đau lưng và hạn chế tái phát, người bệnh nên kiên trì áp dụng các mẹo trên kết hợp điều chỉnh tư thế, vận động phù hợp mỗi ngày. Bên cạnh đó, có thể bổ sung sản phẩm chứa dầu vẹm xanh cùng các dưỡng chất tốt cho xương khớp, giúp hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp, đĩa đệm và cột sống từ bên trong, duy trì khả năng vận động lâu dài.

Thu Hương

 

TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp

*Công dụng:

- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp.

- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp.

- Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

*Đối tượng sử dụng:

- Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

*Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 4-6 viên, chia làm 2 lần, 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.

- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng - Thành phố Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Giấy phép XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.