Lý do đi bộ là bài tập tốt cho xương

Đi bộ nhanh tạo lực tác động vừa phải, giúp kích thích duy trì mật độ xương chắc khỏe

Lợi ích không ngờ khi đi bộ, chạy bộ

Để hiểu rõ hơn về tác động của các hình thức vận động đối với nguy cơ loãng xương, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 124 thử nghiệm lâm sàng, với hơn 18.000 người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên.

Kết quả cho thấy, nhìn chung các bài tập thể dục như aerobic, tập kháng lực, đi bộ nhanh, thái cực quyền, yoga… đều giúp cải thiện vấn đề suy giảm mật độ xương do tuổi tác.

Trong đó, đi bộ nhanh và chạy bộ chậm mang lại hiệu quả cao nhất. Kết hợp tập aerobic và tập kháng lực cũng là hình thức hữu ích, dù hiệu quả chỉ ghi nhận ở ít vị trí hơn.

Chế độ luyện tập lý tưởng nên kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng và aerobic. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cách thực hiện, một buổi đi bộ nhanh có thể đáp ứng cùng lúc nhiều tiêu chí trên, đặc biệt khi bạn bước đi với tốc độ nhanh hoặc kết hợp với việc xách đồ nặng.

Phát hiện này cho thấy, không nên xem nhẹ lợi ích sức khỏe từ bài tập đơn giản như đi bộ. Đi bộ là hoạt động tác động lực vừa phải và liên tục lên hệ xương, từ đó kích thích quá trình duy trì và tái tạo mật độ xương.

5 cách đơn giản để đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Trong bối cảnh bệnh loãng xương và nguy cơ gãy xương ảnh hưởng đến hơn 200 triệu người trên toàn thế giới, nghiên cứu là lời nhắc nhở quan trọng về sức mạnh của thói quen vận động hàng ngày đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Đáng chú ý, nghiên cứu xác định cường độ vận động cần thiết để tạo ra lợi ích rõ rệt là khoảng 2 - 3 giờ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi tuần. Con số này nghe có vẻ nhiều, nhưng có thể dễ dàng đạt được nếu chia nhỏ thành các khoảng thời gian ngắn trong ngày.

Đi bộ bất cứ khi nào có thể

Tận dụng những cơ hội đơn giản để tăng số bước chân, chẳng hạn như đi bộ đến siêu thị gần nhà thay vì lái xe.

Biến đi bộ thành cơ hội gặp gỡ bạn bè

Lên lịch đi bộ hàng tuần cùng bạn bè. Có người đồng hành sẽ giúp bạn duy trì thói quen đi bộ đều đặn hơn.

Sử dụng thảm đi bộ trong nhà

Khi thời tiết không ủng hộ, sử dụng thảm đi bộ - một dạng máy chạy bộ mini nhỏ gọn - có thể giúp tăng số bước chân hàng ngày mà không cần rời khỏi nhà.

Đi dạo sau bữa ăn

Thói quen đi bộ khoảng 10 phút sau khi ăn không chỉ tăng cường vận động, mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Tăng cường vận động trong giờ làm việc

Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, người làm văn phòng nên đứng dậy, đi dạo giải lao. Thói quen này cũng đã được ghi nhận giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

 

5 việc nên làm khi bước sang tuổi 50 để sống khỏe khi về già

Đái tháo đường ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tinh thần?

Cortisol có phải “kẻ thù” của sức khỏe?

Điều chỉnh thói quen tập luyện & 6 bài tập dành cho lão hóa khỏe mạnh