Cách giúp bạn duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện

Thay đổi trong quá trình tập luyện là chìa khóa để đạt được những mục tiêu thể hình và sức khỏe lâu dài.

Tại sao cần thay đổi kế hoạch tập luyện?

Thay đổi kế hoạch tập luyện không chỉ đơn thuần là việc thay đổi những động tác trong buổi tập mà còn là cách để bạn khám phá những khả năng mới của bản thân. Theo ông Karl Erickson, chuyên gia thể thao tại Phòng khám Y học Thể thao Mayo ở Rochester, Minnesota (Mỹ), việc thay đổi bài tập thường xuyên có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và mang lại những lợi ích bất ngờ cho tinh thần, cụ thể:

• Kích thích trí não: Khi bạn học những động tác mới, não bộ sẽ phải làm việc tích cực hơn, giúp tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Ngăn ngừa chấn thương: Việc lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài có thể gây căng thẳng quá mức lên các khớp và cơ bắp, dẫn đến chấn thương.
• Tăng cường động lực: Sự mới mẻ trong tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn và duy trì được động lực tập luyện lâu dài.

Các chuyên gia thể hình khuyên rằng, cứ sau 6-8 tuần, bạn nên "làm mới" toàn bộ bài tập của mình. Thay vì cứ mãi đi theo những "thói quen", hãy thử khám phá những cách vận động mới.

Dấu hiệu cảnh báo đã đến lúc bạn cần thay đổi bài tập

Cơ thể con người vốn là một cỗ máy kỳ diệu với các chi tiết đều phối hợp ăn ý với nhau, từ não bộ tới cơ bắp. Vì vậy, khi chúng ta lặp đi lặp lại cùng một bài tập trong thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi và không còn phản ứng mạnh mẽ như trước nữa. Điều này dẫn đến tình trạng "dậm chân tại chỗ" và khiến bạn mất động lực.

Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp phải các dấu hiệu như kết quả trì trệ, hiệu suất giảm sút, chấn thương hoặc đơn giản là không còn cảm thấy hứng thú với việc tập luyện, đó là lúc bạn nên xem xét thay đổi kế hoạch tập luyện.

Làm thế nào để thay đổi?

Thay đổi không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn mà còn giúp bạn duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện. Hãy biến việc tập luyện thành một trải nghiệm thú vị và bổ ích thông qua những cách dưới đây:

• Thay đổi các bài tập: Thay vì chỉ tập trung vào một vài bài tập quen thuộc, hãy thử khám phá thêm nhiều bài tập khác nhau.
• Điều chỉnh tư thế: Thay đổi cách cầm tạ, tư thế đứng, hoặc góc độ thực hiện bài tập.
• Thay đổi số lần lặp lại và hiệp tập: Tăng giảm số lần lặp lại hoặc số hiệp tập để tạo ra cường độ khác nhau.
• Thay đổi dụng cụ: Sử dụng các dụng cụ tập luyện khác nhau như tạ, dây kháng lực,...

Ví dụ: Nếu bạn đang tập bài squat (đứng lên - ngồi xuống), hãy thử thay đổi thành bài lunge (bài tập chùng chân), hoặc thay đổi tư thế squat từ rộng bằng vai sang squat tư thế sumo.

 

Podcast: Cách sơ cứu người có dấu hiệu quá sức khi tập luyện thể thao

Nguyên nhân khiến phụ nữ khó duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Tại sao bạn lại mất ngủ sau khi tập luyện?

Nên ăn gì và khi nào để đạt hiệu quả tập luyện tối đa?