Cơ xương khớp

Kỹ thuật đánh tay đúng cách khi đi bộ

SUCKHOE+ | Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua một yếu tố quan trọng khi đi bộ, đó là chuyển động tay.

04/12/2024 13:44

Đi bộ ngoài động tác chân, động tác tay cũng cần hợp lý để nâng cao hiệu quả của bài tập

Podcast: Có nên chạy bộ buổi tối không?

Bạn nên đi bộ hay chạy bộ?

Chạy bộ thế nào khi trời lạnh?

Việc cần làm giúp giảm nguy cơ đột quỵ khi gió mùa về

Bạn nên đi bộ hay chạy bộ?

Vai trò của chuyển động tay khi đi bộ

Khi đi bộ, đôi chân của bạn chắc chắn được vận động tốt. Tuy nhiên, bạn có biết đôi tay cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động này?

Sự dao động tự nhiên của cánh tay giúp giữ thăng bằng cơ thể, tiết kiệm năng lượng, giảm áp lực hoạt động vào đôi chân. Nếu bạn thử đi bộ mà không vung tay hoặc vung tay một cách không tự nhiên, ví dụ như vung tay trái cùng với chân trái, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy cảm giác vụng về và nhanh chóng mệt mỏi. Kỹ thuật đúng là để tay vung tự nhiên từ vai, tay trái vung cùng với chân phải bước về phía trước và ngược lại

Các bài tập tay kết hợp khi đi bộ

Bên cạnh chuyển động tay đúng cách, kết hợp các bài tập tay vào thói quen đi bộ không chỉ gia tăng hiệu quả hoạt động mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số bài tập tay bạn có thể dễ dàng thực hiện khi di chuyển:

Nắm tay và thả lỏng: Xen kẽ việc nắm chặt tay và mở rộng các ngón tay. Bài tập này cải thiện khả năng cầm nắm và giảm thiểu tình trạng cứng khớp.

Chạm ngón tay: Chạm từng ngón tay vào ngón cái, lần lượt từ ngón trỏ đến ngón út rồi quay lại. Bài tập này giúp tăng cường linh hoạt cho đôi tay và cải thiện khả năng vận động các cơ nhỏ.

Xoay cổ tay: Giữ tay hơi giơ ra ngoài và xoay cổ tay theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cổ tay.

Xòe ngón tay: Mở các ngón tay ra xa nhất có thể rồi khép lại. Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt cho các ngón tay và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

Kéo dài ngón cái: Kéo dài ngón cái ra xa nhất có thể, sau đó gập ngón cái lại và chạm vào lòng bàn tay gần ngón út. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở ngón cái và cải thiện khả năng cầm nắm.

Lưu ý: Khi đi bộ, bạn không nên chỉ tập trung vào các chuyển động của tay, vì điều này có thể khiến bạn bị sao nhãng, thiếu tập trung và dễ gặp nguy cơ ngã. Các bộ phận cơ thể như tay và chân cần phối hợp nhịp nhàng, nhưng tầm nhìn của bạn vẫn phải luôn hướng về phía trước để đảm bảo sự an toàn và duy trì sự tập trung trong suốt quá trình di chuyển.