Cách làm chậm sự lão hóa của não bộ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ.

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature đã phân tích hình ảnh chụp não của hơn 10.000 người trưởng thành và tìm kiếm những thay đổi trong protein máu của họ. Theo báo cáo, các nhà nghiên cứu đã xác định được 13 loại protein trong máu có liên quan đến “khoảng cách tuổi não”, một chỉ số cho thấy sự suy giảm nhận thức và phát hiện ra rằng não bộ trải ba "đỉnh lão hóa" ở tuổi 57, 70 và 78. Điều này có nghĩa, đây là ba giai đoạn quan trọng để can thiệp điều trị, bổ sung dinh dưỡng hoặc tập luyện để giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là những cách có thể giúp não bộ khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo trang Business Insider, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, bổ sung protein từ cá béo, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể ngăn ngừa lão hóa nhận thức và cải thiện trí nhớ. Rau lá xanh cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp ích cho não bộ.

Một nghiên cứu trước đây chỉ ra, sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể là cách dễ dàng giúp người lớn tuổi ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kì loại vitamin nào.

Các chuyên gia cũng đưa ra bằng chứng cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm rau lá xanh, trái cây, các loại hạt và cá, có thể giúp não bộ khỏe mạnh ngay cả khi bạn già đi. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young tại Đại học New York (Mỹ), từng chia sẻ rằng: "Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức hiệu quả".

Tập thể dục

Tập thể dục cũng rất quan trọng để giữ cho trí óc minh mẫn. Theo bác sĩ thần kinh Kim Johnson Hatchett, nếu bạn muốn duy trì khả năng vận động và nhận thức hãy tập thể dục, sử dụng cơ bắp hàng ngày.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe não bộ cũng như sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu được công bố năm ngoái cho thấy, thiếu ngủ có thể khiến não lão hóa nhanh hơn, ngược lại khi ngủ đủ giấc (ngủ ít nhất 7h mỗi đêm) giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Học những điều mới

Theo bà Rachelle Summers, một nhà khoa học thần kinh và huấn luyện viên sức khỏe tinh thần, việc học những điều mới có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

“Các hoạt động thử thách não bộ của bạn, như học một ngôn ngữ mới hoặc học chơi một nhạc cụ có thể nâng cao hiệu suất trí nhớ. Những hoạt động này kích thích não bộ và có thể thúc đẩy sự phát triển của các kết nối thần kinh mới”, bà Rachelle Summers cho biết.

Ngược lại, sự cô đơn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sự cô đơn cũng tệ cho sức khỏe tổng thể như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Ví dụ, người lớn tuổi cô đơn kéo dài có nguy cơ đột quỵ cao hơn và có thể dẫn đến teo não. Vì vậy, bạn hãy tích cực tham gia các lớp học mới, trò chuyện nhiều hơn với bạn bè, người thân…

 

Đẩy lùi tốc độ lão hóa não bộ với chế độ ăn kiểu Nhật

3 dưỡng chất quan trọng đối với sự lão hóa não bộ

Nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ lão hóa sớm

Ảnh hưởng của biến đổi khí hậu tới não bộ