Nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ lão hóa sớm

Những người có nhiều hơn 3 vấn đề về giấc ngủ khiến não bộ lão hóa nhanh hơn 2,6 năm

Một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Thần kinh học (Mỹ) cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến quá trình lão hóa của não bộ nhanh hơn.

Cụ thể, nghiên cứu đã theo dõi 589 người có độ tuổi từ 40 trở lên để đánh giá thói quen ngủ và sức khỏe não bộ. Ban đầu, những người tham gia hoàn thành bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ, báo cáo các vấn đề như khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, ngủ kém, thức dậy quá sớm và buồn ngủ vào ban ngày. Sau 5 năm, họ tiếp tục thực hiện các bảng khảo sát tương tự và sau 15 năm các nhà nghiên cứu tiến hành quét não để đánh giá mức độ co rút của não, tương ứng với độ tuổi não cụ thể.

Kết quả cho thấy, những người thường gặp phải 2 đến 3 vấn đề về giấc ngủ thường có độ tuổi não trung bình cao hơn 1,6 năm so với những người chỉ gặp 1 vấn đề hoặc ít hơn. Nếu có từ 3 vấn đề về giấc ngủ trở lên, não sẽ lão hóa nhanh hơn tới 2,6 năm.

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mật thiếu giữa các vấn đề về giấc ngủ và quá trình lão hóa của não. Các vấn đề về giấc ngủ có thể đẩy nhanh quá trình co não, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, xử lý tình huống và các vấn đề nhận thức khác liên quan tới lão hóa.

Tiến sĩ Kristine Yaffe, thành viên Viện Hàn lâm Thần kinh học (Mỹ), đồng tác giả nghiên cứu cho biết: "Nghiên cứu còn nhấn mạnh đến chất lượng giấc ngủ với sức khỏe lâu dài. Ngủ đủ và chất lượng giúp giữ cho tinh thần minh mẫn và duy trì sức khỏe tổng thể." Bà Yaffe khuyến nghị mọi người nên hạn chế tiêu thụ caffeine, đồ uống có cồn trước giờ ngủ, đồng thời tập thể dục thể thao thường xuyên để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Tiến sĩ Fouzia Siddiqui, Giám đốc y khoa tại bệnh viện Sentara RMH Medical Center (Mỹ) cho biết thêm, tình trạng não lão hóa sớm còn ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc, khiến người ta dễ dàng cảm thấy cáu gắt, giận dữ và mất kiểm soát cảm xúc, cũng như tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và chú ý.

Về phía mình, bà Siddiqui nhấn mạnh, cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ là ưu tiên các tiêu chí quan trọng cho giấc ngủ như ngủ đủ giờ theo một lịch trình nhất định, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các hoạt động gây xao nhãng như xem TV hay sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.

“Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ như tập thở, thiền, cầu nguyện”, Tiến sĩ Siddiqui lưu ý.

 

Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon

Những thói quen tốt giúp bạn có giấc ngủ ngon

Thời lượng giấc ngủ ở các độ tuổi vì sao khác nhau?

Ăn uống thế nào để cải thiện giấc ngủ?