Cách ngăn ngừa, giảm đau lưng cho dân văn phòng

Bạn sẽ khó làm việc hiệu quả khi luôn bị cơn đau lưng "hành hạ"

Theo bác sỹ David Hall từ Tập đoàn Y tế Sharp Rees-Stealy (Mỹ): “Những người làm việc văn phòng thường hay bị đau lưng do thường xuyên phải ngồi nghiều, ít vận động. Điều này đặc biệt đúng với những người có tư thế ngồi không đúng, không dùng gối hay đệm để hỗ trợ lưng. Thêm vào đó, cố bê vác các vật quá nặng cũng có thể là yếu tố góp phần gây đau lưng”.

Cách ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng

Bác sỹ David Hall đưa ra 4 lời khuyên dưới đây giúp bạn bảo vệ lưng, ngăn ngừa đau lưng khi làm việc:

- Có tư thế đúng: Có tư thế đứng hay ngồi đúng cách đều rất quan trọng để bảo vệ lưng. Tốt hơn hết, dân văn phòng nên chọn một chiếc ghế có phần đệm hỗ trợ lưng, điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bạn có thể đặt bàn chân thoải mái trên nền nhà hoặc trên một chiếc ghế nhỏ.

Dân văn phòng nên chú ý ngồi đúng tư thế để ngăn ngừa đau lưng

- Bê vác vật nặng đúng cách: Hãy dồn trọng lượng vào chân khi bê vác các vật nặng, tránh xoay người, vặn mình vì điều này có thể gây đau lưng. Nếu món đồ quá nặng và không thể bê một mình, bạn nên tìm sự trợ giúp của mọi người xung quanh.

- Chú ý khi thực hiện các công việc thường ngày: Nếu thường xuyên phải làm việc với máy tính, bạn nên đảm bảo bàn phím, màn hình, chuột đã được điều chỉnh đúng. Tốt hơn hết, màn hình nên đặt cách mắt khoảng 51cm, cạnh trên của màn hình nên nằm ngang hoặc hơi thấp hơn một chút so với tầm mắt.

- Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi: Nếu phải ngồi nguyên một vị trí trong khoảng thời gian dài, bạn nên chú ý thay đổi tư thế thường xuyên để ngăn ngừa đau lưng. Sau mỗi 15 - 30 phút, hãy đứng lên co duỗi cơ bắp, đi bộ đôi chút để nghỉ ngơi, thư giãn.

Video: Giảm cân hiệu quả với 5 thực phẩm low-carb và giàu protein này

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về việc bổ sung enzyme tiêu hóa?

Nên đọc

Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Hầu hết các cơn đau lưng sẽ tự khỏi sau một vài tuần. Tuy nhiên, bạn có thể dùng một số loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), không cần kê đơn như Ibuprofen hoặc Naproxen để giảm đau. Nếu lo lắng về các tác dụng phụ của thuốc, bạn có thể thử chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau lưng một cách tự nhiên.

Bác sỹ David Hall cũng cho biết: “Nhiều người cho rằng nên nằm nghỉ trên giường khi bị đau lưng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm không đúng. Thay vào đó, bạn nên cố gắng quay lại thực hiện các hoạt động thường ngày càng sớm càng tốt. Điều này có thể giúp tăng tốc độ phục hồi khi bị đau lưng”.

Bạn cũng nên đi khám ngay nếu có các triệu chứng sau:

- Cơn đau lưng ngày càng nghiêm trọng và tình trạng này kéo dài hơn 24 - 48 tiếng.

- Cơn đau lưng đi kèm với sốt.

- Bạn cảm thấy chân, bàn chân bị tê bì, yếu dần đi.