Giảm bớt lo lắng trong giai đoạn đợi kết quả thi

Căng thẳng trong giai đoạn chờ kết quả thi là tình trạng phổ biến

Quá trình nghiên cứu

Nhiều người cho rằng tâm lý chỉ bị ảnh hưởng khi kết quả không như mong đợi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chính giai đoạn chờ đợi mới là thời điểm khiến con người cảm thấy căng thẳng nhất.

Khi không biết điều gì sẽ xảy ra, não bộ có xu hướng lo lắng và tưởng tượng những tình huống tiêu cực. Sự thiếu chắc chắn này khiến con người dễ rơi vào trạng thái bất an kéo dài.

Ngược lại, khi đã có kết quả, dù tốt hay xấu, con người có xu hướng ổn định cảm xúc nhanh hơn, vì mọi việc đã rõ ràng và họ có thể chủ động đối mặt.

Nghiên cứu do Tiến sĩ Elise Kalokerinos, giảng viên tại Đại học Melbourne (Úc), và Tiến sĩ Ella Moeck, giảng viên tại Đại học Adelaide (Úc) thực hiện. Nghiên cứu khảo sát 101 sinh viên tại một trường đại học ở Bỉ, trong thời gian chờ kết quả quyết định việc tiếp tục học đại học.

Nhóm nghiên cứu sử dụng phương pháp lấy mẫu trải nghiệm, yêu cầu sinh viên trả lời các khảo sát ngắn qua điện thoại nhiều lần mỗi ngày. Quá trình khảo sát diễn ra trong 2,5 ngày trước và 6,5 ngày sau khi sinh viên nhận kết quả.

Mỗi lần khảo sát, sinh viên đánh giá cảm xúc đang trải qua, bao gồm cảm xúc tích cực như vui vẻ, hạnh phúc, tự hào và cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn bã, thất vọng. Họ cũng chia sẻ mức độ sử dụng các chiến lược ứng phó cảm xúc như chấp nhận, đánh lạc hướng, chia sẻ với người khác hoặc nhìn nhận tình huống theo hướng tích cực.

Những cách ứng phó phổ biến nhưng kém hiệu quả

Kết quả cho thấy 2 chiến lược thường được sử dụng nhiều nhất, lại không đạt hiệu quả trong giai đoạn chờ đợi.

Thứ nhất là việc cố gắng nghĩ tích cực bằng cách tự nhủ “Dù không đạt thì mình vẫn học được điều gì đó”. Điều này chỉ phát huy lợi ích sau khi biết kết quả. Còn trong bối cảnh chờ đợi kết quả, kiểu suy nghĩ này dễ dẫn đến nghi ngờ bản thân và gia tăng cảm giác bất an.

Thứ hai là thói quen chia sẻ quá nhiều với bạn bè. Khi thường xuyên kể lể rằng mình đang lo lắng, người nói thường không cảm thấy khá hơn, thậm chí còn khiến tâm lý căng thẳng lan rộng sang người khác, đặc biệt khi cả 2 cùng trong trạng thái bất an.

Chấp nhận cảm xúc – cách vượt qua lo lắng hiệu quả nhất

Trong số các phương pháp được khảo sát, chỉ duy nhất một cách giúp người học duy trì sự ổn định cảm xúc trước và sau khi biết kết quả, đó là chấp nhận cảm xúc. Điều này không đồng nghĩa với việc từ bỏ, mà là thừa nhận rằng mình đang lo lắng và coi đó là điều bình thường.

Để áp dụng, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận diện và gọi tên chính xác cảm xúc của mình, như “Tôi đang lo lắng”, “Tôi cảm thấy bất an”, “Tôi hơi thất vọng”. Sau đó, hãy cho phép bản thân đối diện với những cảm xúc ấy, thay vì cố gắng né tránh. Cuối cùng, hãy tự nhủ rằng cảm xúc này là tự nhiên. Ai ở vào hoàn cảnh này cũng sẽ cảm thấy như vậy, và không có gì phải xấu hổ hay yếu đuối.

Khi con người ngừng chống lại cảm xúc tiêu cực, họ sẽ không còn bị chi phối bởi cảm xúc đó. Cảm xúc, một khi được nhận diện và chấp nhận, sẽ dần lắng xuống theo cách tự nhiên.

 

Hậu quả của căng thẳng thần kinh tới sức khỏe

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả với vài phút dọn dẹp!

Giải pháp giúp giảm căng thẳng thần kinh từ thảo dược hợp hoan bì

Kiểm soát tim đập nhanh khi căng thẳng ra sao?