Cho trẻ ăn gì, tập gì để xương chắc khỏe?

Xương chắc khỏe ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp trẻ không bị loãng xương, yếu xương

Chúng ta xây dựng gần như tất cả mật độ xương khi còn trẻ. Quá trình xây dựng xương chủ yếu kết thúc ở độ tuổi 20. Khi trưởng thành, chúng ta vẫn thay thế tế bào xương cũ bằng xương mới, nhưng chậm hơn. Theo thời gian, xương của chúng ta sẽ yếu đi.

Bởi vậy, giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe ngay từ khi còn nhỏ là việc vô cùng quan trọng. Dưới đây là 3 việc bạn có thể làm để giúp con:

1. Cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều calci

Calci là một khoáng chất giúp xây dựng xương khỏe mạnh. Nó được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu, một số loại hạt, rau có lá màu xanh... Calci cũng thường được thêm vào các thực phẩm bổ sung như nước cam hoặc ngũ cốc.

Những thực phẩm chứa nhiều calci nên cho trẻ ăn

Bạn có thể làm gì?

Khuyến khích trẻ ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calci cao:

- Trẻ nhỏ cần 500 – 750 ml sữa bò ít béo mỗi ngày, trẻ lớn hơn có thể uống được 1 lít.

- Thay thế các loại thực phẩm thông thường bằng các loại thực phẩm chứa nhiều calci. Mua bơ hạnh nhân thay vì bơ đậu phộng, hoặc nước cam ép có bổ sung calci thay vì nước trái cây bình thường.

2. Bổ sung vitamin D cho trẻ

Vitamin D (đôi khi được dán nhãn vitamin D3) giúp cơ thể hấp thụ calci. Nhưng hầu hết trẻ em không ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin D. Vì vitamin D rất quan trọng, nên các chuyên gia khuyến cáo tất cả trẻ em nên bổ sung vitamin D nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ.

12 cách giúp tạo động lực, hứng thú trong công việc

Gây mê có ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ?

Trẻ từ mấy tuổi trở lên mới được xem TV, dùng smartphone?

Video: Bạn có đang xì mũi đúng cách?

Nên đọc

Ngay cả trẻ sơ sinh cũng cần phải uống vitamin D trừ khi bé uống ít nhất 950ml sữa công thức mỗi ngày.

Bạn có thể làm gì?

Hãy hỏi bác sỹ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng vitamin D mà con bạn cần và cách tốt nhất để bổ sung.

3. Khuyến khích trẻ tập thể dục

Chúng ta càng dùng cơ bắp, cơ bắp của chúng ta càng chắc khỏe hơn. Điều này cũng đúng đối với xương.

Các hoạt động như đi bộ, chạy, nhảy, leo núi đặc biệt tốt cho việc xây dựng xương. Nhờ lực hấp dẫn và việc sử dụng sức mạnh của cơ để gây sức ép lên xương, áp lực làm cho xương chắc khỏe hơn.

Các hoạt động như đi xe đạp và bơi bội không tạo ra áp lực mang trọng lượng này. Đi xe đạp và bơi lội rất tốt cho sức khỏe tổng thể, nhưng trẻ cũng cần phải thực hiện một số bài tập chịu sức nặng.

Bạn có thể làm gì?

Đảm bảo con của bạn có ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, kể cả các bài tập chịu sức nặng.

Ai cũng cần phải có đủ calci, vitamin D và tập thể dục. Nhưng điều này thực sự quan trọng với trẻ em – đặc biệt là khi chúng đang phát triển. Vitamin D và calci cũng có thể được sử dụng trong điều trị. Bác sỹ thường kê đơn vitamin D và calci để hồi phục sau gãy xương hoặc phẫu thuật chỉnh hình, ví dụ như khi làm thủ thuật nối đốt sốt vì bị cong vẹo cột sống.