Có nên uống cà phê ngay khi thức dậy?

Uống cà phê ngay khi thức dậy có thể không tốt cho sức khỏe

Mọi người thường nghĩ uống cà phê lúc tỉnh dậy sẽ giúp họ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, uống cà phê quá sớm trong ngày sẽ không mang lại cho bạn nguồn năng lượng như mong đợi.

Bác sĩ Deborah Lee, chuyên gia về giấc ngủ người Anh, đã chia sẻ về thời điểm thích hợp để thưởng thức cốc cà phê nóng đầu tiên trong ngày.

Theo bác sĩ Deborah Lee, khi thức dậy nồng độ cortisol lên đến đỉnh điểm. Đây là loại hormone tăng cường sự tỉnh táo và tập trung cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất và phản ứng của hệ miễn dịch. Mức độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Nếu chỉ số này đã đạt đến đỉnh điểm khi thức dậy, uống cà phê ngay khi bạn mở mắt có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe.

Hormone cortisol được tiết ra theo nhịp điệu phù hợp với chu kỳ ngủ, thường đạt cực đại trong vòng 30-45 phút sau khi bạn thức dậy. Sau đó, hormone này giảm dần trong ngày và sẽ có thời điểm lý tưởng để bạn uống cà phê.

Thời điểm sớm nhất có thể bổ sung caffeine (chất có trong cà phê) là 45 phút sau khi thức dậy, khi mức cortisol của bạn bắt đầu giảm xuống.

“Thời điểm tốt nhất để uống cà phê thường từ giữa đến cuối buổi sáng khi lượng cortisol của bạn thấp hơn rất nhiều và bạn có thể bắt đầu cảm thấy năng lượng sụt giảm. Tất nhiên, bạn không nên uống quá muộn vào buổi chiều vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ”, bác sĩ Deborah Lee nói.

Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào khoảng 7h thì uống tách cà phê đầu tiên từ 10 tới 12h trưa sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn nhận được nhiều lợi ích nhất.

Caffeine có tác dụng ngăn chặn các thụ thể adenosine thúc đẩy giấc ngủ trong não. Do đó, thời điểm uống tách cà phê cuối cùng của bạn cũng rất quan trọng. Bác sĩ Deborah Lee giải thích: “Thông thường, bạn nên ngừng uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Tuy nhiên, điều này thay đổi tùy người và chỉ có bạn mới biết được khả năng dung nạp caffeine của chính mình”.

Để tránh làm xáo trộn giấc ngủ, bạn hãy tránh dùng caffeine sau 15h, bao gồm cà phê, đồ uống có gas, nước tăng lực và thậm chí cả trà có chứa caffeine. Hãy thử chuyển sang các loại trà thảo dược hoặc cà phê không chứa caffeine nếu bạn cần đồ uống nóng để giữ ấm.

 

Lý do nên uống trà vào buổi sáng thay vì cà phê?

Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo 3 đối tượng nên tránh cà phê

Có nên uống cà phê khi đang ốm?

Uống trà hoặc cà phê hàng ngày giúp khỏe mạnh hơn khi về già