Tiêu hóa

Thói quen buổi tối giúp giảm đầy hơi, hạn chế táo bón

SUCKHOE+ | Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối (sau bữa ăn khoảng 10-15 phút) là hoạt động đơn giản nhưng được nhiều bác sĩ tiêu hóa khuyến khích biến thành thói quen nhờ những lợi ích như giúp tăng nhu động ruột, giảm đầy hơi, hạn chế táo bón.

18/06/2026 10:05

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

Phòng ngừa béo phì: Làm sao cải thiện tình trạng kháng leptin?

Bí quyết để sở hữu đôi tay săn chắc mà không cần tập quá sức

Đặt stent mạch vành 2 tháng vẫn khó thở có sao không?

Podcast: Nước ép dứa tốt nhưng ai không nên uống?

Bác sĩ Kenneth Brown, chuyên khoa tiêu hóa và là thành viên Hiệp hội tiêu hóa Mỹ (AGA), cho biết hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ, giúp kích thích các cơ trong đường ruột. Điều này giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ tốt hơn quá trình di chuyển thức ăn và chất thải trong cơ thể. Đây cũng là lý do đi bộ thường được khuyến khích với những người bị táo bón.

Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn còn giúp cơ thể giải phóng lượng khí tích tụ trong đường ruột, từ đó giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng.

Đi bộ buổi tối là cách đơn giản giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng sau một ngày dài

Bên cạnh đó, theo bác sĩ Supriya Rao, công tác tại Bệnh viện Lowell General (Mỹ), đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, không làm tăng nồng độ cortisol - hormone liên quan đến căng thẳng.

Theo bác sĩ, căng thẳng kéo dài làm rối loạn trục não - ruột, khiến não gửi các tín hiệu bất thường đến hệ tiêu hóa. Hậu quả là làm chậm hoặc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, gây co thắt dạ dày, đau bụng, buồn nôn hoặc các triệu chứng ruột kích thích (IBS).

Ngoài việc đi bộ, các bác sĩ khuyến nghị duy trì một số thói quen khác để hỗ trợ tiêu hóa:

- Uống đủ nước và bổ sung chất xơ: Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt - giúp làm mềm và tăng khối lượng phân, tăng nhu động ruột, giảm táo bón.

- Hít thở sâu hoặc thiền: Các hoạt động thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe đường ruột và cải thiện chất lượng giấc ngủ.